불안증세 완화에 도움이 되는 방법은?

Question

불안증세가 너무 심해서 불안증 약을 먹었는데도 증상이 호전되지 않아요

진정하는 방법이 무엇이 있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

불안증세가 심해 약을 복용해도 호전되지 않아 힘드실 것 같습니다. 불안증세를 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법을 알려드릴게요.

심호흡은 불안을 즉각적으로 완화하는 데 효과적입니다. 4초 동안 숨을 들이마시고, 4초 동안 숨을 멈춘 후, 4초 동안 천천히 내쉬는 것을 반복해 보세요. 이 과정에서 복부가 부풀어 오르고 내려가는 것을 느끼며 집중하면 더 효과적입니다.

명상이나 마음챙김 연습도 도움이 됩니다. 현재 순간에 집중하며 불안한 생각들을 흘려보내는 연습을 해보세요. 가벼운 산책이나 스트레칭 같은 신체 활동도 불안을 완화시키는 데 효과적입니다.

또한 스스로에게 긍정적이고 현실적인 말을 건네는 것도 중요합니다. "이 불안은 일시적이다", "나는 이 상황을 견뎌낼 수 있다" 등의 말을 스스로에게 해보세요.

조용하고 편안한 환경을 만드는 것도 도움이 됩니다. 조명을 낮추고, 편안한 음악을 틀거나, 따뜻한 차를 마시는 등 자신을 진정시킬 수 있는 환경을 조성해보세요.

만약 이러한 방법들을 시도해도 불안증세가 지속된다면, 정신건강의학과에서 현재 복용 중인 약물의 효과와 용량에 대해 상담받아보시는 것이 좋습니다. 때로는 약물 조정이나 다른 치료 방법의 병행이 필요할 수 있습니다.

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