근력운동 시 가벼운 무게 많이 하는 것 vs 무거운 무게 적게 하는 것, 무엇이 더 효과적일까요?

Question

근력운동 헬스를 할때 가벼운 무게로 많이 하는것과 무거운 무게로 적게 하는것 어떤것이 좋은가요

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근력운동을 할 때 가벼운 무게로 많이 하는 것과 무거운 무게로 적게 하는 것은 각각 다른 효과를 목표로 합니다. 근육의 크기를 키우고자 하는 목표라면, 일반적으로 무거운 무게로 적은 횟수를 반복하는 것이 더 효과적일 수 있어요. 이때 6-12회 반복할 수 있는 무게를 사용하는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 반면에 근지구력을 향상시키고자 한다면, 가벼운 무게로 많은 횟수를 반복하는 것이 적합합니다. 이 경우에는 15회 이상 반복할 수 있는 무게를 사용하는 것이 좋다고 해요.

따라서, 근육의 크기를 키우고 싶다면 무거운 무게를 적게 반복하는 방식을, 근지구력을 향상시키고 싶다면 가벼운 무게를 많이 반복하는 방식을 선택하시면 됩니다. 무엇보다 중요한 것은 현재 몸 상태를 고려하여 내게 맞는 적절한 운동 강도를 찾아 나가는 것이며, 운동 방법이 잘못된 것은 아닌지, 운동 시 자세가 올바른지 등 여러 요인을 고려하는 것이 중요합니다. 전문가의 도움을 받아보는 것도 좋을 것으로 보여요.

근력운동 시 가벼운 무게 많이 하는 것 vs 무거운 무게 적게 하는 것, 무엇이 더 효과적일까요?

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