근육 사용 후 통증 발생 이유와 회복 방법은?

Question

한 두달 안쓰던 근육을 사용시 통증이 생기는 이유가 있나요 또 이걸 회복 하려면 어떻게 해야 하나요 스트레칭 같은걸 해야될지 통증이 오래갈까요???

닥터나우 AI · Accepted Answer

근육을 사용한 후 통증이 발생하는 주된 이유는 근육에 미세한 손상이 생기기 때문입니다. 오랜 시간 동안 사용하지 않았던 근육을 갑자기 사용하면, 근육이 비활동 상태에서 벗어나면서 미세한 손상이 발생할 수 있어요. 이러한 통증을 지연성 근육통(DOMS)이라고 하며, 운동 후 24~72시간 내에 나타나는 경우가 일반적입니다.

근육통을 회복하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있어요:

1. 휴식: 근육이 회복할 시간을 주는 것이 중요합니다. 무리한 운동을 피하고 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
2. 스트레칭: 가벼운 스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.
3. 온찜질: 온찜질은 혈액 순환을 촉진하여 근육의 회복을 도울 수 있습니다.
4. 수분 섭취: 충분한 수분 섭취도 근육 회복에 중요합니다.
5. 가벼운 운동: 통증이 심하지 않다면 가벼운 운동이나 걷기를 통해 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.

통증은 보통 며칠에서 일주일 정도 지속될 수 있으며, 시간이 지나면서 점차 완화됩니다. 하지만 통증이 너무 심하거나 오래 지속된다면 전문의와 상담하는 것이 좋겠어요. 또한, 근육통이 심하다면 진통제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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