통증 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.03.23

  허벅지 옆쪽과 사타구니 부위에 통증이 있는 경우, 근육이나 인대의 긴장 또는 염좌 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 스트레칭은 해당 부위의 긴장을 완화하고 혈류를 증가시켜 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 통증이 지속되거나 심해진다면 가까운 정형외과, 통증의학과 등에 내원하여 검사 및 진료를 받아보실 것을 권장드려요. 정확한 원인 파악 및 치료를 위해 검사 및 진료가 필요할 것으로 보여요.

  다음은 허벅지 옆쪽과 사타구니 통증 완화를 위한 스트레칭 방법입니다:

  1. 사이드 런지 스트레칭: 양발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 한쪽 무릎을 구부리면서 몸을 같은 방향으로 이동시키세요. 반대쪽 다리는 펴서 허벅지 옆쪽과 사타구니 부위를 스트레칭합니다. 20-30초간 유지한 후 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭하세요.

  2. 버터플라이 스트레칭: 바닥에 앉아서 발바닥을 서로 맞대고 무릎을 바깥쪽으로 접으세요. 발바닥을 몸쪽으로 당기면서 상체를 앞으로 숙여 사타구니 부위를 스트레칭합니다. 20-30초간 유지하세요.

  3. 스탠딩 쿼드 스트레칭: 서서 한쪽 발목을 잡고 무릎을 구부려 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기세요. 허벅지 앞쪽을 스트레칭합니다. 20-30초간 유지한 후 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭하세요.

  스트레칭을 할 때는 갑작스럽게 하지 말고 천천히 근육을 늘려가며 통증이 심해지지 않도록 주의하세요.

  꼭 확인해주세요.

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