식단조절 다이어트 중인데요 질문이 있어요 제가 체중이 175kg이 나가는 압도적인 초고도비만입니다. 현재운동은 안하고있구요 (사실 못합니다 무릎관절염 허리디스크.. ) 무튼... 식단으로 다이어트중인데요 두가지 질문이 있습니다. 1) 식단조절만으로 100kg근처까지 뺄수가 있나요? (최소 70~80키로는 식단조절로 빼고싶어요) 이후에 운동병행하면서 살빼려고요 2) 식단조절중 단백질함량을 늘리면 근육의 소실을 줄이는걸 떠나 늘릴수도 있나요? 운동안해두요 ( 단백질 보충제는 구매해뒀습니다 ) 식단도 채소위주로하고 단백질 식이섬유등... 은 챙겨먹구 있구요
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
안녕하세요. 초고도비만 상태에서 식단 조절을 통한 체중 감량과 근육 관리에 대한 질문 주셨네요.
식단조절만으로 100kg 근처까지 체중 감량이 가능한지에 대해 말씀드리자면, 네, 가능합니다. 특히 초고도비만 상태에서는 식단 조절만으로도 상당한 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다. 체중이 많이 나갈수록 기초대사량이 높기 때문에 적절한 칼로리 제한만으로도 체중 감량이 효과적으로 이루어질 수 있습니다. 70~80kg 정도의 감량도 꾸준한 식단 관리를 통해 충분히 가능합니다. 다만, 건강한 속도로 감량하는 것이 중요하며, 영양소 균형을 맞추는 것이 필수적입니다.
운동 없이 단백질 섭취만으로 근육을 늘릴 수 있는지에 대해서는, 근육 증가보다는 근육 소실 방지에 더 효과적입니다. 근육을 실질적으로 늘리기 위해서는 저항 운동이 필요합니다. 하지만 체중 감량 과정에서 충분한 단백질 섭취는 기존 근육량을 최대한 보존하는 데 도움이 됩니다. 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질 섭취가 권장되며, 이는 근육 손실을 최소화하는 데 도움이 됩니다.
현재 관절염과 디스크로 운동이 어려운 상황이신데, 체중이 어느 정도 감소한 후에는 관절에 가해지는 부담도 줄어들어 점진적으로 가벼운 운동부터 시작해볼 수 있을 것입니다. 그때 운동을 병행하시면 더 효과적인 체중 관리와 근육 발달이 가능할 것입니다.
채소 위주의 식단과 단백질, 식이섬유를 챙겨 드시는 것은 매우 좋은 접근법입니다. 꾸준히 유지하시면서 정기적으로 건강 상태를 체크하시길 권장드립니다.
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여자인데요, 7개월 전 112kg 찍고 현재 89kg까지 유산소 운동+식단(단순 양조절만)으로 감량하였는데요, 요즘 들어 배고픔은 참을만한데 입맛이 살아나고 해서 삭센다나 다이어트 약을 타서 먹으면 도움이 된다는 말을 들어서요.. 건강기능식품 다이어트 약만 잔뜩 먹었었지 삭센다나 다이어트 약은 처방받아 먹어본적이 없어서.. 삭센다는 바늘이라 뭔가 좀 무섭기도 하고요.. 어느게 저한테 도움이 될지 고민입니다. 그리고 삭센다 1펜만도 처방 받을수 있나요??
초고도비만입니다. 식욕조절이 힘들어요 무릎에 무리 안가게 주 3호 1시간반씩 걷는데 식욕조절이 안되네요
초고도비만입니다 여태까지 다이어트 한다고 했는데 빠지면 정체기를 못넘기고 요요오고를 반복하고 최근에는 임플라논을 하고서 체중증가+부정출혈로 1년만에 뺐습니다 이후에는 밥을 적게먹어도 움직여도 살이 안빠집니다 식욕억제제까지 해봤는데 효과를 많이보지못했어요 어떻게 더 이상 방법이 없을까요?