한달반정도 전에 무거운걸 들다가 허리를 삐끗한 후 호전되다가 2~3주 정도 전에 물건을 들다 다시 허리를 삐끗했습니다. 방사통같은건 없고 허리가 뛸때나 걸을때는 안 아프고 허리를 어느정도 숙일때는 엉덩이 위쪽에서 허리쪽이 아픕니다.통증이 점점 줄어들고는 있는 상태입니다.질문은 제가 원래 헬스를 다니는데 지금 이런 상태에서 허리에 무리가 직접적으로 많이가는 하체운동,상체를 숙여서하는운동 등을 제외해서 하면 헬스를 해도 될까요?
1개의 답변
두 번이나 허리를 삐끗하시고 지금은 통증이 점차 줄어드는 중이라니, 그동안 많이 불편하셨겠어요. 방사통이 없고 걷거나 뛸 때는 괜찮은데 허리를 숙일 때만 통증이 있는 상태라면, 회복 단계에 맞춰 운동 강도를 조절하는 것이 중요합니다. 어떤 부분을 주의해야 할지 하나씩 살펴볼게요.
지금처럼 통증이 완전히 사라지지 않고 특정 동작(허리를 숙일 때)에서만 통증이 남아있는 상태라면, 그 동작과 관련된 근육이나 인대, 혹은 디스크 주변 조직이 아직 회복 중이라는 신호로 볼 수 있습니다. 이런 상태에서는 무조건 운동을 쉬어야 하는 것은 아니지만, 통증을 유발하는 동작을 피하면서 점진적으로 강도를 올리는 방식이 안전합니다.
허리를 숙이거나 굴곡·회전이 크게 들어가는 동작, 척추에 축성 부하가 많이 걸리는 동작은 당분간 제외하는 것이 좋습니다.
허리에 직접적인 부하가 적고, 중립 자세를 유지할 수 있는 운동부터 시작하는 것이 안전합니다.
가벼운 무게부터 시작해서 특정 동작에서 통증이 재발하지 않는지 확인하며 서서히 강도를 늘려가는 것이 좋습니다. 만약 운동 중이나 이후에 통증이 다시 심해지거나, 다리로 뻗치는 저림·감각 이상 같은 방사통이 새로 생긴다면 운동을 즉시 중단하고 병원 진료를 받아보시는 것이 필요합니다. 지금처럼 통증이 반복되는 패턴이라면, 완전히 회복되기 전까지는 무리한 운동보다는 통증이 없는 범위 내에서 조심스럽게 진행하시는 것을 권해드립니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
하복부 운동중 허리에 힘이풀리면서 삐끗하였습니다. 동시에 온몸에 힘이 빠지면서 특히 하체가 완전 풀려버려 주저앉아 5분정도 있다가 회복되었습니다. 삐끗할 당시에 통증은 없었고 현재는 약간의 잔변감만 있습니다. 혹시 디스크가 터진걸까요? 누워서 다리들기 , 엄지 발가락 근력 테스트 , 까치발 등등 디스크 손상 확인 방법 진행시 문제는 없었습니다.
통증디스크헬스 스쿼트 중 허리가 삐끗해서 숙일때마다 허리가 아픕니다 집에와서 근육이완제를 먹었습니다 아직 아파서 파스도 하려고 하는데 냉파스도 괜찮을까요?
통증근육통운동하다가 허리를 삐끗했는데 파스 발라도 안낫고 찜질해도 소용일없고 걷지도 못하고 앉아있지도 못하는데 병원가야할까요 ?ᩚ
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