철분 함유음식은 무엇인가요?

최OO • 2024.03.12

철분 함유음식

요요현상
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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2024.03.12

    철분이 풍부한 음식에는 다음과 같은 것들이 있어요:

    1. 적색육류 (소고기, 돼지고기, 양고기 등)
    2. 조개류 (굴, 조개, 홍합 등)
    3. 시금치, 케일과 같은 녹색 잎채소
    4. 콩과 식물 (렌틸콩, 콩, 병아리콩 등)
    5. 견과류와 씨앗 (호박씨, 참깨, 아몬드 등)
    6. 통곡물 (퀴노아, 보리, 귀리 등)
    7. 강화된 시리얼이나 빵
    8. 다크 초콜릿
    9. 건조 과일 (건포도, 살구 등)
    10. 간 (소간, 닭간 등)

    식물성 식품에도 철분이 들어 있지만, 이는 헴철분이 아닌 비헴철분으로, 동물성 식품에 들어있는 헴철분보다 체내 흡수율이 낮아요. 비타민 C가 풍부한 음식을 함께 섭취하면 비헴철분의 흡수를 도울 수 있어요. 다양한 종류의 음식을 포함한 균형 잡힌 식사를 유지하는 것을 추천드려요!

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