재활의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.09.07

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [재활의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  무릎 문제와 코어 근육은 서로 영향을 주고받을 수 있습니다. 무릎이 안 좋으면 자연스럽게 활동량이 줄어들고, 이로 인해 전반적인 근력(코어 포함)이 약해질 수 있습니다. 또한 무릎 통증으로 인해 자세가 변형되면 코어 근육을 제대로 사용하지 못하게 될 수도 있습니다.

  코어는 복부, 허리, 골반 주변의 근육들을 총칭하며, 신체의 중심부를 안정화시키고 상하체의 움직임을 연결하는 중요한 역할을 합니다. 코어가 약하면 신체 균형이 무너지고 다른 부위(무릎 포함)에 과도한 부담이 갈 수 있습니다.

  코어 힘을 키우는 방법으로는:

  1. 플랭크: 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하는 자세를 유지
  2. 브릿지: 누운 상태에서 엉덩이를 들어올리는 동작
  3. 데드 버그: 누운 상태에서 팔다리를 번갈아 뻗는 운동
  4. 새드 독: 네발 기기 자세에서 반대쪽 팔과 다리를 들어올리는 운동
  5. 복부 진공 운동: 숨을 내쉬며 배꼽을 등쪽으로 당기는 운동

  무릎에 무리가 가지 않는 이런 운동들부터 시작해보시는 것이 좋습니다. 꾸준히 실천하면 코어 힘이 향상되어 윗몸일으키기나 멀리뛰기 같은 동작도 점차 개선될 수 있습니다. 무릎 상태에 따라 운동 강도를 조절하시고, 통증이 있다면 전문가의 지도를 받는 것이 안전합니다.

  닥터나우가 의료진과 함께 개발하고 파인튜닝한 건강 정보 AI의 답변입니다.

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