허리와 엉덩이 근육 통증 원인은 무엇인가요?

Question

엉덩이 근육이 경직되고 허리가 뻐근하고 압박되는 느낌으로 누었다가 일어날 때 허리 양쪽 근육이 당기는 통증이 있는데 무슨 증상인가요?
평상시 허리 운동을 윗몸일으키기 하는데 16kg아령을 들고 50회 정도 합니다.
주말에는 산에 다니고 평상시는 일주일에1회 족구운동을 합니다.(공격수)
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닥터나우 AI · Accepted Answer

현재 말씀하신 증상은 허리와 엉덩이 근육의 과도한 사용이나 잘못된 자세로 인해 발생할 가능성이 높습니다. 특히, 윗몸일으키기와 같은 운동은 허리 근육에 많은 부담을 줄 수 있으며, 16kg 아령을 들고 반복적으로 수행하는 경우 허리와 주변 근육에 과부하가 걸릴 수 있습니다. 또한, 족구와 같은 운동은 허리와 하체 근육을 많이 사용하게 되어 근육 피로와 경직을 유발할 수 있습니다.

증상에 대한 몇 가지 가능성을 고려해볼 수 있습니다:
1. 근육 긴장 및 피로: 과도한 운동이나 잘못된 자세로 인해 허리와 엉덩이 근육이 긴장되고 피로해질 수 있습니다.
2. 요추부 염좌: 허리 근육이나 인대가 손상되었을 가능성이 있습니다.
3. 추간판 탈출증(디스크): 허리 통증과 함께 다리로 방사되는 통증이 있다면 디스크 문제를 의심해볼 수 있습니다.
4. 자세 불균형: 운동 중 잘못된 자세나 평소 생활습관으로 인해 허리와 엉덩이 근육에 불균형이 생길 수 있습니다.

권장 사항:
1. 운동 강도 조절: 윗몸일으키기와 같은 운동은 허리에 부담을 줄 수 있으므로, 아령을 사용하지 않거나 횟수를 줄이는 것이 좋습니다. 허리 근육을 강화하는 다른 운동(예: 플랭크)을 고려해보세요.
2. 스트레칭: 운동 전후로 허리와 엉덩이 근육을 충분히 스트레칭하여 경직을 완화하세요. 자주 움직이며 스트레칭을 해주는 것이 허리 통증 완화에 도움이 됩니다.
3. 자세 교정: 운동 시 올바른 자세를 유지하고, 필요하다면 전문가의 도움을 받아 자세를 점검하세요.
4. 휴식 및 온찜질: 증상이 심할 경우 운동을 잠시 중단하고 충분한 휴식을 취하며, 따뜻한 온찜질을 통해 통증을 완화하세요.
5. 의료 상담: 통증이 지속되거나 악화된다면 정형외과나 재활의학과를 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.

현재 상태를 정확히 파악하기 위해서는 전문적인 진찰과 검사가 필요할 수 있으니, 가까운 병원을 방문하시길 권장드립니다.

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