수면 문제와 다리 통증, 어떻게 해결할 수 있을까요?

Question

최근 한 달 동안 특정 상황(타지 이동 또는 침대에서 눕는 방향 변경)이 닥칠때면 꼭 전날에 2~3시간 이상 잠이 안와 ASMR 듣고 겨우 잠을 자고
오전 1시 이내에는 무조건 누워서 잠을 청하고 8시대에 잠을 깨지만 뒹굴거리다 9시 정도에서야 침대에서 일어나는데 계단 오르내릴때나 2시간 가까이 걸을 때 전례없던 다리에서 느껴지는 무거움과 발 통증(발 안쪽 또는 엄지발가락이 굽어지는 쪽)이 생기고 몸이 이상하네요

대학에서 복수전공 중이라 바쁘기도 하고
스트레스를 잘 받는 예민한 성격이기도 해서
잠이나 소화(특히 잠들기 힘든 날에 소화가 잘 안될때가 많습니다) 어떤 일을 하려다가도 깜빡하곤 합니다
걸음을 이상하게 걷거나 입면하기 어려워서
7시간을 제대로 잘때가 적은데
이럴땐 어떻게 해야 건강해질 수 있을까요..
자가로 증상 완화를 기대해볼 수 있는건지, 약물 치료가 따로 필요한건지 궁금합니다.

닥터나우 AI · Accepted Answer

현재 경험하고 계신 증상들은 스트레스와 수면 부족으로 인한 것으로 보입니다. 이러한 상황에서는 몇 가지 생활 습관의 변화를 통해 증상 완화를 기대해볼 수 있습니다.

수면 부족은 집중력이나 기억력에 영향을 미칠 수 있으며, 피로가 누적되면 몸의 면역체계 또한 약해지게 됩니다. 따라서, 수면 습관을 개선하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 자기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이고, 따뜻한 목욕이나 명상 등으로 몸과 마음을 이완시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 낮에 낮잠을 피하고 충분히 활동하는 것이 좋습니다.

스트레스를 줄이기 위해 규칙적인 운동, 명상, 요가 등을 시도해보세요. 하루 중 잠시라도 휴식을 취하며 자신만의 시간을 가지는 것도 중요합니다. 균형 잡힌 식사를 통해 영양을 충분히 섭취하고, 카페인이나 알코올 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화시키고, 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.

만약 이러한 방법들로도 증상이 개선되지 않는다면, 정신건강 전문가나 의사와 상담하여 보다 구체적인 치료 방법을 논의하는 것이 좋습니다. 필요에 따라 약물 치료가 도움이 될 수 있습니다. 자가 관리로 증상이 호전되지 않거나 일상 생활에 큰 지장을 주는 경우에는 반드시 전문가의 도움을 받으시길 권장합니다.

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