불안증 치료 후에도 수면 시 숨쉬기 불안이 생기는 이유는?

Question

불안증 진단받았습니다 호흡이 답답한거랑 식욕부진이 증상이었는데, 이제 약을먹은후 증상들은 없어졌는데 아침에 다시 잠들때나 낮잠잘때 숨이 잘 쉬어지나 이런 생각들때문에 잠이안와여

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불안증 치료 후에도 수면 시 숨쉬기에 대한 불안이 지속되는 것은 완전히 자연스러운 현상입니다. 불안증의 특성상 약물 치료로 주요 증상이 개선되더라도 특정 상황(이 경우 수면 시)에서 불안 증상이 남아있을 수 있습니다.

수면 시 호흡에 대한 과도한 의식은 불안의 흔한 형태로, 특히 잠들기 직전이나 얕은 수면 상태에서 더 두드러질 수 있습니다. 이런 상태에서는 평소에는 자동적으로 이루어지는 호흡에 과도하게 집중하게 되어 불안감이 증가할 수 있습니다.

이를 개선하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다:

1. 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 숨쉬기에 대해 지나치게 의식하지 않도록 노력해보세요.

2. 취침 전 이완 기법(심호흡, 점진적 근육 이완법 등)을 실천해보세요.

3. 건강한 수면 습관을 유지하세요 - 규칙적인 취침 시간, 편안한 수면 환경 조성 등.

4. 가벼운 운동이나 따뜻한 차를 마시는 등 이완에 도움이 되는 활동을 취침 전에 해보세요.

5. 현재 복용 중인 약물에 대해 담당 의사와 상담하여 용량 조절이나 추가 치료 옵션을 논의해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

증상이 지속된다면 담당 의사에게 이 증상에 대해 구체적으로 상담하시는 것이 좋습니다. 불안증은 완전히 치료되기까지 시간이 필요할 수 있으며, 치료 과정에서 증상의 변화나 부분적 개선은 자연스러운 현상입니다.

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