허리 단축된 체형 교정 방법은?

Question

허리단축눌려버린 체형은 뭘 하면댈가요

닥터나우 AI · Accepted Answer

허리가 단축된 체형으로 불편함을 겪고 계시는군요. 허리 단축 체형 교정을 위해 다음과 같은 방법들을 시도해 보실 수 있습니다:

1. 코브라 스트레치: 엎드린 자세에서 손바닥을 어깨 옆에 두고 상체를 천천히 들어 올리는 동작으로, 허리 근육을 이완시키고 척추의 유연성을 높여줍니다.

2. 고양이-소 자세: 네 발 기기 자세에서 등을 둥글게 올렸다가 내리는 동작을 반복하여 척추 유연성과 허리 근육을 강화합니다.

3. 브릿지: 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올려 어깨부터 무릎까지 일직선이 되게 하는 운동으로, 엉덩이와 허리 근육을 강화합니다.

4. 플랭크: 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하여 몸이 일직선이 되도록 유지하는 운동으로, 코어 근력을 높여줍니다.

5. 체어 스쿼트: 의자를 뒤에 두고 스쿼트 자세를 취하는 운동으로, 하체와 코어 근력을 강화합니다.

6. 힙 플렉스 스트레치: 고관절 유연성을 높이고 허리 근육의 긴장을 풀어줍니다.

7. 바른 자세 유지: 일상생활에서 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 앉을 때나 서 있을 때 허리를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히는 습관을 들이세요.

이러한 운동들을 규칙적으로 실천하면서 자세를 개선하고 허리 근육을 강화하면 단축된 체형 교정에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 심한 통증이 있거나 증상이 지속된다면 전문의 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.

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