칼슘과 마그네슘 복용 시 안정과 수면 효과에 대한 시너지는 있을까요?

김OO • 2024.12.20

안정과 수면을 위해 마그네슘과 칼슘을 먹으려고합니다 칼슘과 마그네슘을 같이 먹으면 좋다고 하시는데 대부분 이유를 뼈 건강 증진에 집중을 하시더라고요 하지만 저는 뼈가 이미 튼튼해서 안정과 수면이 더 급해서요 둘이 시너지가 좋나요? 아니면 둘 중 하나를 더 좋은 영양제로 바꿀까요

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2024.12.21
칼슘과 마그네슘은 신경계를 진정시키고 근육 이완을 도와 수면의 질을 향상시킬 수 있는 영양소입니다. 특히 마그네슘은 근육을 이완시켜 안정을 주어 수면에 도움을 줄 수 있으며, 칼슘은 신경 전달을 조절하는 데 도움을 줄 수 있어요. 그러나 이 두 영양소가 안정과 수면에 대해 어떤 시너지 효과를 낸다는 것은 과학적으로 명확히 입증된 바는 없습니다. 안정과 수면이 주된 목표라면, 마그네슘을 우선적으로 고려하는 것이 좋습니다. 마그네슘은 수면질 개선에 도움을 주는 락티움이나 아쉬아간다추출물과 같은 다른 수면 보조제와 함께 고려해 볼 수 있어요. 칼슘은 필요에 따라 추가적으로 섭취할 수 있지만, 주된 목적이 안정과 수면이라면 마그네슘을 중심으로 하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 새로운 영양제를 시작하기 전에는 개인의 건강 상태나 기존에 복용 중인 약물과의 상호작용을 고려하여 의사 또는 약사와 상담하는 것이 중요합니다. 또한 영양제에 의존하기보다는 올바른 식습관과 충분한 수면, 주 3회 30분 이상 운동 등 생활습관을 개선하는 것도 수면 건강에 도움이 될 수 있어요.
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