오메가3 등 영양제 복용법과 상호작용은?

Question

오메가3, 비타민c, 커큐민, 마그네슘, 감마리놀렌산, 유산균 복용시 상호작용이나 복용시간 알려주세요

닥터나우 AI · Accepted Answer

영양제 복용에 관심을 가지고 계신 질문자님의 건강 관리 의지가 돋보입니다.

오메가3와 비타민C는 함께 복용해도 문제가 없으며, 일반적으로 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 오메가3는 지용성이라 식사와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.

커큐민은 항염증 및 항산화 효과가 있으며, 오메가3와 함께 복용 시 시너지 효과를 기대할 수 있습니다. 커큐민도 지용성이므로 식사와 함께 복용하는 것이 효과적입니다.

마그네슘은 저녁에 복용하면 근육 이완과 수면에 도움이 될 수 있습니다. 다만 설사를 유발할 수 있어 처음에는 적은 용량부터 시작하는 것이 좋습니다.

감마리놀렌산은 오메가3와 함께 복용해도 문제없으며, 역시 식사와 함께 복용하는 것이 흡수에 유리합니다.

유산균은 일반적으로 공복에 복용하는 것이 효과적이지만, 위장 장애가 있다면 식후에 복용해도 됩니다. 항생제를 복용 중이라면 항생제와 2시간 이상 간격을 두고 복용하세요.

이 영양제들 간의 직접적인 부정적 상호작용은 크게 보고되지 않았으나, 많은 종류를 한꺼번에 복용하면 소화에 부담이 될 수 있으므로, 아침과 저녁으로 나누어 복용하는 것도 좋은 방법입니다.

만약 특정 질환이 있거나 약물을 복용 중이라면, 영양제 복용 전에 의사와 상담하시는 것이 안전합니다.

영양제 관련 1개의 답변