간수치 높을 때 식단은 어떻게 짜야 하나요?

Question

피로와 영양불균형으로 살이 쪘고
간수치가 높다합니다

식단 구성을 어떻게 짜야할까요 ?

실시간 고민 해결사 · Accepted Answer

간수치가 높고 체중 증가로 고민이 많으실 것 같습니다. 간 건강을 위한 식단은 다음과 같이 구성하시면 좋습니다:

1. 저지방, 고단백 식품 섭취: 살코기, 생선, 두부, 콩류 등 양질의 단백질을 충분히 섭취하세요.

2. 과일과 채소 늘리기: 항산화 성분이 풍부한 녹색 채소, 당근, 토마토 등을 충분히 섭취하세요.

3. 정제된 탄수화물 제한: 흰 빵, 백미보다는 통곡물, 현미 등을 선택하세요.

4. 당분 줄이기: 가공식품, 단 음료, 과자류의 섭취를 제한하세요.

5. 지방 조절: 튀긴 음식보다는 찌거나 구운 음식을 선택하고, 불포화지방산이 풍부한 견과류, 올리브유 등을 적정량 섭취하세요.

6. 수분 충분히 섭취: 하루 2리터 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.

7. 소금 섭취 줄이기: 짠 음식은 체내 수분 저류를 유발할 수 있습니다.

8. 규칙적인 식사: 한 번에 많이 먹기보다 소량씩 규칙적으로 식사하세요.

또한 식단 조절과 함께 적절한 운동을 병행하면 간 건강 개선과 체중 감량에 더욱 효과적입니다. 3개월 정도 생활습관 개선 후 재검사를 통해 간수치 변화를 확인해보시는 것도 좋은 방법입니다.

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