복부 지방을 빼는 방법은? 급찐급빠 식단은 어떻게 짜야 할까요?

Question

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닥터나우 AI · Accepted Answer

복부 지방을 줄이기 위해서는 운동과 식단 관리가 필수적입니다. 급격한 체중 감량은 건강에 무리를 줄 수 있으니, 건강한 방법으로 접근하는 것이 중요합니다.

1. 복부 지방 감량을 위한 운동:
   - 유산소 운동: 걷기, 러닝, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 꾸준히 하면 체지방 감소에 효과적입니다. 하루 30분~1시간 정도를 목표로 하세요.
   - 근력 운동: 복부를 포함한 전신 근력 운동을 병행하면 기초대사량이 증가해 지방 연소에 도움이 됩니다. 플랭크, 크런치, 레그 레이즈 같은 복부 운동도 추가하세요.

2. 급찐급빠 식단 구성:
   - 단백질 섭취: 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등 고단백 음식을 섭취하면 포만감을 유지하면서 근육 손실을 방지할 수 있습니다.
   - 저탄수화물 식단: 흰쌀, 밀가루 등 단순 탄수화물 섭취를 줄이고, 고구마, 현미, 귀리 같은 복합 탄수화물을 선택하세요.
   - 채소와 과일: 섬유질이 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취해 포만감을 유지하고 소화를 돕습니다.
   - 저염식: 나트륨 섭취를 줄이면 몸이 덜 붓고 체중 감량에 도움이 됩니다.
   - 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 마셔 체내 대사를 원활히 하고, 불필요한 칼로리 섭취를 줄이세요.

3. 주의사항:
   - 너무 적은 칼로리를 섭취하면 기초대사량이 떨어지고 요요현상이 올 수 있으니, 하루 최소 1200~1500kcal는 섭취하세요.
   - 급격한 체중 감량은 건강에 해로울 수 있으니, 주당 0.5~1kg 정도의 감량을 목표로 하세요.

또한, 비만 치료제나 관련 약물에 대한 처방을 고려하신다면, 보건복지부 발표에 따라 비대면 진료로는 처방이 제한될 수 있으니 내과, 가정의학과, 다이어트 클리닉을 운영하는 병의원에서 대면 진료를 통해 상담받으시는 것을 권장드립니다. 필요하다면 전문가와 상담해 개인 맞춤형 계획을 세우는 것도 추천드립니다.

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