스터디 카페에서의 식사, 과일과 견과류, 도시락으로 영양소는 충분한가요?
익명 • 2023.09.20
안녕하세요 식사 관련 문의 드려요 스터디 카페에서 공부하는데 주변에 딱히 먹을게 없어 아침에 과일+견과류 갈아서 1잔 계란2개 쿠팡 도시락 약 400칼로리 점심 저녁 먹는데 영양소를 충분히 채우고 있을까요? 영양제는 비타민c , 유산균 먹고 있습이다
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1개의 답변
- 문은영 선생님닥터나우2023.09.20안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다. 나이와 생활 양식에 따라 필요로 하는 다른 일일 칼로리 섭취량은 다르다고 해요. 만 19~30세 : 좌식 생활을 하는 남성은 2,000~2,400kcal를 섭취해야 한다. 중간 정도의 활동을 하면 이 수치는 2,600 또는 2,800kcal로 증가한다. 운동을 많이 하면 하루에 3,000kcal까지 섭취할 수 있다. 만 30~50세 : 좌식 생활을 하는 남성은 하루에 약 2,200kcal를 섭취해야 한다. 그러나 중간 정도의 활동을 하는 경우 이 수치는 2,400 또는 2,600kcal로, 운동량이 많으면 3,000kcal로 증가한다. 말씀주신 내용만으로는 하루 섭취 칼로리보다는 좀 적은 것 같아요. 도시락을 어떤 것을 드시고 있을지 모르지만 탄수화물, 단백질, 지방이 골고루 조화를 이룬 도시락이라면 영양소 섭취는 크게 걱정하지 않으셔도 될 것 같아요. 도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요. 감사합니다.
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