살이 잘 찌고 안 빠질 때 대처법은?

Question

살이 너무 쉽게 찌고 잘 빠지지 않아요 어떻게 해야지 잘 빠지고 잘 안 찔까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

체중이 쉽게 늘고 잘 빠지지 않는 상황이 정말 답답하실 것 같습니다. 이런 경우 몇 가지 효과적인 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

먼저, 규칙적인 운동 습관을 들이는 것이 중요합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 기초대사량이 높아지면 평소에도 칼로리 소모가 증가하여 체중 관리에 유리합니다.

식습관 개선도 필수적입니다. 과도한 탄수화물과 당분, 지방 섭취를 줄이고 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하세요. 또한 식사 시간을 규칙적으로 유지하고, 과식을 피하는 것이 좋습니다.

충분한 수분 섭취도 중요합니다. 물을 많이 마시면 신진대사가 활발해지고 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.

스트레스 관리도 체중 조절에 영향을 미칩니다. 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되어 체지방 축적을 촉진할 수 있으므로, 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하세요.

충분한 수면도 체중 관리에 중요한 요소입니다. 수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬의 균형을 깨뜨려 과식을 유발할 수 있습니다.

만약 이러한 생활습관 개선에도 불구하고 체중 변화가 없거나 건강에 우려가 있다면, 호르몬 불균형이나 다른 건강 문제가 있을 수 있으니 내과나 가정의학과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

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