효과적인 다이어트 방법은?

Question

다이어트 하는 방법이 뭐에요??
나이 18세 키 180cm 몸무게 110kg

닥터나우 AI · Accepted Answer

다이어트를 시작하려면 몇 가지 중요한 요소를 고려해야 합니다.

1. 식단 조절: 야식, 군것질과 같은 음식 섭취량을 줄이고 규칙적인 식사와 꾸준한 운동을 통해 기초대사량을 늘려주는 것이 중요해요. 과일, 채소, 단백질, 건강한 지방을 포함한 다양한 음식을 섭취하세요. 가공식품과 설탕이 많이 든 음식은 피하는 것이 좋습니다.

2. 운동: 규칙적인 운동은 체중 감량에 큰 도움이 됩니다. 유산소 운동(예: 걷기, 조깅, 자전거 타기)과 근력 운동(예: 웨이트 트레이닝)을 병행하는 것이 좋습니다. 운동법과 다이어트 식이법의 종류는 다양하며 개인에 따라 맞는 것이 있을 수 있으므로 본인에게 맞는 것을 찾아보시는 게 좋겠어요.

3. 생활 습관 개선: 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 수면 부족과 스트레스는 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 규칙적인 생활 습관과 운동으로 건강에 무리가 되지 않도록 조금씩 체중을 감량하는 것이 건강을 지키는 방법이므로 조금씩 실천해보시는 것을 권유드려요.

4. 목표 설정: 현실적이고 달성 가능한 목표를 설정하세요. 예를 들어, 매주 0.5~1kg 정도의 체중 감량을 목표로 하는 것이 좋습니다.

5. 전문가 상담: 필요하다면 영양사나 의사와 상담하여 개인 맞춤형 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다. 혼자서 어려우시다면 비만클리닉 등에서 진료를 받아보시는 것도 좋겠어요. 닥터나우 앱 내 '증상 진료' > '다이어트' > 원하는 의사를 선택하여 비대면 진료를 통해 충분한 상담을 받아보실 것을 권장드려요.

꾸준한 노력과 인내가 필요하며, 건강을 최우선으로 생각하면서 진행하시길 바랍니다.

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