수면 부족으로 피곤한데 낮잠이 필요할까요?

Question

하루에 수면 시간이 3시간밖에 안 되는데 일찍 자나 늦게 자나 한번 잘때 다섯 시간 넘게 자본적이 없는것 같아요 그렇다고 잠이 못 드는 건 또 아니구요 자려고 하면 잠은 잘 자는데 항상 3시간 자고 깨서 피곤해요.. 그래서 낮잠이라도 자거든요? 그 낮잠도 3시간 이상 못 자요 ㅠ 혹시 처방 없이 약국에서 도움이 될만한 약은 없을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

수면 부족으로 인한 피로감을 호소하시는군요. 하루에 3시간만 자고 계시다면, 충분한 수면을 취하지 못해 피로가 쌓이는 것은 당연합니다. 일반적으로 성인의 경우 하루에 7-9시간의 수면이 권장되지만, 개인차가 있을 수 있습니다.

낮잠은 수면 부족을 일부 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 짧은 낮잠(20-30분)은 주로 권장되며, 이는 수면 주기를 방해하지 않으면서도 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 낮잠이 3시간 이상 길어지면 밤에 잠들기 어려워질 수 있으므로 주의가 필요합니다.

약국에서 처방 없이 구입할 수 있는 수면 보조제들이 있지만, 이러한 약물은 임시적인 해결책일 뿐 근본적인 수면 문제를 해결하지는 못합니다. 또한 장기간 사용 시 부작용이나 의존성 문제가 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

수면 패턴을 개선하기 위해 다음과 같은 비약물적인 방법을 시도해보시는 것을 권장합니다:

1. 정해진 시간에 일어나고 잠자리에 드는 규칙적인 수면 스케줄을 유지하세요.
2. 카페인과 알코올 섭취를 줄이세요.
3. 저녁 시간에는 무거운 식사를 피하고, 가벼운 식사를 하세요.
4. 잠자기 전 화면(스마트폰, 컴퓨터, TV 등)을 보는 시간을 줄이세요.
5. 취침 전에 이완을 돕는 활동(따뜻한 목욕, 명상, 가벼운 스트레칭 등)을 해보세요.

만약 이러한 생활 습관의 변화에도 불구하고 수면 문제가 지속된다면, 수면 장애를 전문으로 하는 의사와 상담을 통해 적절한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 가까운 정신건강의학과 내원이 가장 좋겠으나 병원에 내원하시기 어렵다면 비대면 진료를 통해 수면에 도움이 될 수 있는 의약품 처방 등에 대해 상담을 받아보실 것을 권장드려요.

수면 부족으로 피곤한데 낮잠이 필요할까요?

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