허리 스트레칭 시 일시적 통증이 정상인가요?

Question

엎드린 자세에서 가슴과 어깨를 밀어 올리고 골반과 다리는 바닥에 붙도록 하는 허리 스트레칭 할때 평소 허리 통증이 없어서 저 자세로 스트레칭할때 자극이 가해지기에 일시적으로 통증이 있을 수 있나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

허리 스트레칭을 할 때 일시적으로 통증을 느끼는 것은 경우에 따라 정상일 수 있습니다. 특히 평소에 해당 부위를 많이 사용하지 않았거나 스트레칭을 처음 시도하는 경우, 근육이나 인대가 늘어나면서 약간의 불편함이나 자극을 느낄 수 있습니다. 하지만 이 통증이 너무 강하거나 지속적으로 느껴진다면 주의가 필요합니다.

엎드린 자세에서 가슴과 어깨를 밀어 올리고 골반과 다리를 바닥에 붙이는 스트레칭(코브라 자세와 유사한 동작)은 허리의 신전 근육을 자극하는 동작입니다. 이 자세를 할 때 허리 통증이 없다가도 갑작스럽게 통증이 느껴진다면, 다음을 확인해보세요:

1. 자세의 정확성: 골반이 바닥에 고정되어 있어야 하며, 허리를 과도하게 꺾지 않도록 주의해야 합니다. 잘못된 자세는 허리에 부담을 줄 수 있습니다.
2. 무리한 동작: 스트레칭을 할 때 너무 강하게 밀어 올리거나 한계를 넘어서면 통증이 발생할 수 있습니다.
3. 기존의 허리 문제: 평소에 통증이 없더라도 디스크 문제나 근육 불균형이 있을 경우 스트레칭 시 통증이 나타날 수 있습니다.

일시적인 통증이 가벼운 수준이라면 스트레칭 후 통증이 사라지는지 관찰해보세요. 하지만 통증이 지속되거나 점점 심해진다면 허리 부위에 문제가 있을 가능성이 있으므로 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 스트레칭을 할 때는 항상 천천히 진행하며, 통증이 느껴지면 즉시 멈추는 것이 중요합니다.

또한, 허리 통증이 지속되거나 스트레칭 후에도 불편함이 남아 있다면 정형외과에서 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 허리 통증은 잘못된 자세나 운동으로 인해 악화될 수 있으므로, 전문가의 지도를 받아 운동 수준을 결정하는 것이 중요합니다. 평소 허리 건강을 위해 바른 자세를 유지하고, 무리한 동작을 피하며, 필요시 온찜질이나 소염진통제를 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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