소화기질환 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.01.01

  변비로 고생하고 계시는군요. 변비를 완화하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다: 1. 충분한 수분 섭취: 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 수분은 대변을 부드럽게 만들어 배변을 돕습니다. 2. 식이섬유가 풍부한 음식 섭취: 과일, 채소, 통곡물 등 식이섬유가 많은 음식을 섭취하면 장 운동을 촉진시켜 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 곡류(현미, 율무, 보리, 귀리, 고구마, 토란, 옥수수 등)와 채소(고사리, 우엉, 연근, 도라지, 숙주 등) 및 생과일, 해조류를 추천합니다. 3. 규칙적인 운동: 걷기, 조깅, 요가 등 규칙적인 운동을 통해 장의 활동을 촉진시킬 수 있습니다. 4. 규칙적인 배변 습관: 매일 같은 시간에 화장실에 가는 습관을 들이는 것이 좋으며, 변의가 생기면 참지 말고 바로 배변을 하는 것이 중요합니다. 5. 스트레스 관리: 스트레스는 소화기능에 영향을 줄 수 있으므로, 스트레스를 줄이는 방법을 찾아보세요. 6. 약물 사용: 생활습관 개선으로도 변비가 호전되지 않는다면 가까운 약국이나 내과에서 약물치료를 받아보시는 것도 좋습니다. 이러한 방법들을 시도해 보시고도 증상이 지속되거나 악화된다면 전문의와 상담하시기 바랍니다.

  꼭 확인해주세요.

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