운동 후 허벅지에 멍이 생긴 원인은?

Question

근력, 유산소 운동 후 양쪽 허벅지 동일한 부분에 멍이 들었습니다 운동을 전혀 안하다가 시작한지 3주쯤 됐고 최근엔 거의 매일 근력 유산소 1시간 좀 넘게 하는 편입니다. 멍 부위는 크지않고 앞허벅지, 무릎 기준으로 안쪽입니다. 누르면 살짝 아프고 약간 부은거 같기도해요. 다리도 전체적으로 부었습니다. 멍이 든 이유가 뭔가요? 찜질이나 마사지는 해도 되나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

갑자기 운동을 시작하신 후 허벅지에 멍이 생겨 불편하실 것 같습니다.

운동을 전혀 하지 않다가 갑자기 시작하고 매일 1시간 넘게 근력과 유산소 운동을 하시면서 발생한 멍은 운동으로 인한 근육 손상이나 모세혈관의 스트레스가 원인일 가능성이 높습니다. 특히 운동 강도가 갑자기 높아지면 근육 내 작은 혈관들이 파열되어 멍처럼 보일 수 있습니다.

양쪽 허벅지 동일한 부위에 멍이 생긴 것은 운동 시 해당 부위에 특히 부담이 많이 가해졌기 때문일 수 있습니다. 다리 전체적인 부종은 운동으로 인한 근육 손상과 염증 반응으로 인해 발생할 수 있는 현상입니다.

이런 경우 냉찜질이 도움이 될 수 있습니다. 운동 직후 20분 정도 냉찜질을 하면 혈관 수축을 도와 추가적인 출혈을 막고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 48시간 이후에는 온찜질로 전환하여 혈액순환을 촉진시키는 것이 좋습니다.

마사지는 멍이 심하거나 통증이 있는 경우에는 잠시 피하는 것이 좋습니다. 멍이 어느 정도 가라앉은 후 가볍게 시작하는 것이 안전합니다.

또한 운동 강도를 점진적으로 높이는 것이 중요합니다. 갑자기 높은 강도로 운동하기보다는 몸이 적응할 수 있도록 서서히 강도를 높이고, 적절한 휴식일을 포함시키는 것이 좋습니다.

만약 멍이 계속해서 생기거나 크기가 커지거나, 다른 신체 부위에도 이유 없이 멍이 생긴다면 혈액 검사 등을 위해 의료기관을 방문하시는 것이 좋습니다.

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