안녕하세요 저는 야간근로 전담하고있는 39살 남자입니다 요즘 고민은 수면에 관한겁니다 수면시간이 4시간에서 5시간 정도밖에 안됩니다 저는 저녁8시어 출근해서 아침 8 시에 퇴근합니다 퇴근하면 블루라이트차단 선글라스 착용하고 집까지옵니다.(20분거리) 집에오면 멜라토닌30mg 한알 먹고 씻습니다. 씻을때 화장실 불끄고 씻어요. 암막커튼이있는 안방에 갑니다. 그리고 간단한 스트레칭하고 휴대폰 10분하면 잠에 듭니다. 그러면 4시간 5시간 후 일어나는데... 7시간은 자야하는거아닌가요? 충분히 자려면 더이상 어떻게 해야하는지 모르겠습니다.
1개의 답변
야간 근무로 인한 수면 부족 문제를 겪고 계시는 상황이 정말 힘드실 것 같습니다. 질문자님께서 이미 블루라이트 차단 선글라스 착용, 암막 커튼 사용 등 좋은 수면 습관을 실천하고 계신 점은 매우 긍정적입니다.
현재 복용하시는 멜라토닌 용량(30mg)이 일반적으로 권장되는 용량보다 높은 편입니다. 일반적으로 멜라토닌은 0.5mg~5mg 정도가 권장되며, 고용량 복용이 오히려 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 정신건강의학과 진료를 통해 적절한 용량 조절을 받아보시는 것이 좋겠습니다.
야간 근무 후 집에서의 수면 환경을 더 개선해보세요:
또한 야간 근무 중에도 가능하다면 짧은 휴식(20-30분)을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 방법들로도 개선이 없다면, 수면 전문의와 상담하여 질문자님의 상황에 맞는 맞춤형 조언을 받아보시길 권장드립니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
현재 야간 교대 근무를 하고 있는 사람입니다. 현재 근무패턴 때문에 수면패턴이 무너진 것 같아 어떻게 하면 아침 7시에 일어나는 패턴을 맞출지 고민인 상황입니다. 야간 근무의 근무 패턴은 아래와 같은 상황입니다. 1. 1시부터 ~4시까지 근무 후 4시부터 8시까지 취침, 8시 기상 및 9시에 퇴근 2. 1시부터 4시까지 수면, 4시부터 6시까지 근무 후 9시까지 취침 후 퇴근 1. 위 상황에서 평일에 밤 00시부터 7시까지 수면 후 기상패턴을 만들고자 하는데, 00시에 잠드는걸 수면제로 하는 경우가 있어 7시에 일어나는게 어렵습니다. 어떻게 하는게 좋을까요? 2. 수면제 없이 00시 수면~07시 기상패턴을 만들려면 어떻게 하는게 좋을까요?
정신건강의학과불면증수면장애4조2교대 근무를 하고있는데 야간 근무에는 회사에서 2~3시간 정도 잘수있고 집에서 수면을 취하려는데 몇시간정도 수면을 취하는게 좋을까요? 그리고 수면의 질에 멜라토닌이 도움이 된다는데 따로 처방을 받을까요 아님 그 성분이 들어간 영양제를 구입하는게 좋을까요?
정신건강의학과수면장애야간근무자로서 건강관리하는법 궁금합니다 밤10시 부터 아침6시까지인걸로압니다
내과