몇년을 운동도 안 하고 집에만 지냈더니 20대 후반인데도 몸이 너무 약해서 매번 병을 달고 살고 치료해도 금방 재발하는데다 직장을 다녀야 하는데 별로 심하게 몸쓰는 일이 아니어도 일을 하면 온몸이 아픕니다. 적응이 안 돼서 생기는 통증이 아니라 방치하면 치료받아야 할 통증이요. 이틀 일하고 닷새를 쉬는데 첫날부터 몸이 아프기 시작해서 이틀간 일하면 그후 사흘은 계속 몸이 아픕니다 나흘째는 아프기 전으로 돌아가지만 곧 다시 일 가는 날이라 패턴 반복이예요. 어떻게 해야 다시 건강해질 수 있을까요
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [통증]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
신체 약화를 회복하기 위해서는 점진적으로 신체 활동을 늘려가는 것이 중요합니다. 다음과 같은 단계를 추천드립니다.
일상 활동 증가: 계단 이용하기, 짧은 거리는 걸어 다니기 등 일상 속에서 활동량을 늘리세요.
규칙적인 운동 시작: 가벼운 스트레칭이나 요가로 시작하여 근육을 이완시키고 유연성을 높이세요. 그 후, 저강도의 유산소 운동(걷기, 수영 등)을 주 3~5회, 하루 30분 정도 실시하세요.
근력 운동 추가: 근육량을 늘리고 신체의 기초 대사량을 높이기 위해 근력 운동을 추가하세요. 주 2~3회, 주요 근육군을 대상으로 하는 운동을 하세요.
영양 섭취: 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 영양소를 섭취하세요. 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하고, 충분한 수분을 섭취하세요.
충분한 휴식: 운동과 함께 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 중요합니다. 휴식은 신체 회복에 필수적입니다.
스트레스 관리: 스트레스는 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칩니다. 명상, 호흡 운동, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 관리하세요.
의료 전문가 상담: 지속적인 통증이 있다면 의사와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받으세요. 통증이 지속된다면 원인에 대해 검사가 필요할 수 있으므로 가까운 병원으로 내원하여 진료를 받으시거나 앱 내 의사의 진료를 통해 충분한 상담 받아보실 것을 권장드려요.
이러한 변화를 갑자기 크게 하기보다는 서서히 시작하여 신체가 적응할 수 있도록 하세요. 건강한 생활 습관을 형성하는 것이 중요합니다. 만약 통증이 지속되거나 심해진다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
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