정신건강 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.05.25

  현재 겪고 계신 공황장애와 우울증으로 인한 어려움이 정말 크실 것 같습니다. 가족 부양에 대한 부담감과 함께 일상 회복이 쉽지 않은 상황이신 것 같네요. 우선, 현재 복용 중인 약물이 효과적으로 작용하고 있는지 주치의와 상담해보시는 것이 중요합니다. 증상이 지속된다면 약물 조정이 필요할 수도 있습니다. 약물 치료와 함께 심리 상담을 병행하는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다. 전문가와의 상담을 통해 불안과 우울에 대한 대처 방법을 배우고 감정을 정리하는 시간을 가져보세요. 일상 회복을 위해서는 작은 목표부터 시작하는 것이 좋습니다. 매일 일정 시간에 일어나기, 간단한 스트레칭하기, 짧은 산책하기 등 작은 성취감을 느낄 수 있는 활동들을 시도해보세요. 이런 작은 성공 경험들이 쌓이면 자신감 회복에 도움이 됩니다. 집 안에서만 생활하시는 것보다는 가벼운 운동이나 외출을 통해 신체 활동을 늘려보세요. 운동은 우울증과 불안 증상 완화에 효과적입니다. 처음부터 무리하지 마시고 5-10분 정도의 짧은 산책부터 시작해보세요. 가족들과 솔직하게 현재의 감정과 어려움을 나누는 것도 중요합니다. 혼자서 모든 것을 해결하려 하지 마시고, 가족의 이해와 지지를 받는 것이 큰 힘이 될 수 있습니다. 일을 시작하는 것이 부담스럽다면, 파트타임이나 재택근무 등 부담이 적은 형태부터 고려해보는 것도 방법입니다. 직업 상담사의 도움을 받아 현재 상황에서 가능한 직업 옵션을 탐색해보는 것도 좋습니다. 무엇보다 자신을 너무 비난하지 마시고, 회복에는 시간이 필요하다는 것을 인정해주세요. 한 걸음씩 천천히 나아가다 보면 분명 더 나은 상태로 회복될 수 있을 것입니다.

  꼭 확인해주세요.

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