현재 공황,우울로 1년째 치료중으로 퇴사하고 백수생활 중입니다. 처자식도 부양해야하는데 부담이 큽니다 불면증도 있어서 약물 복용하고 있구요.치료중에도 불구하고 아침에 눈뜨는순간 공허함이 찻아오고 하루종일 무얼해야 할지도 모르겠습니다. 일을하기위해 수십번 마음먹고 시행하려하면 두려움과 불안감에 바로 포기해버리가 여러번입니다. 마음은 급하고 몸은 안따라주니 더 답답하기만 하네요 요즘은 운동도 거의 안하고 종일 집안에서만 생활하니 움직임도 거의 없습니다 어떻게 해야 하나요
닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
현재 겪고 계신 공황장애와 우울증으로 인한 어려움이 정말 크실 것 같습니다. 가족 부양에 대한 부담감과 함께 일상 회복이 쉽지 않은 상황이신 것 같네요.
우선, 현재 복용 중인 약물이 효과적으로 작용하고 있는지 주치의와 상담해보시는 것이 중요합니다. 증상이 지속된다면 약물 조정이 필요할 수도 있습니다.
약물 치료와 함께 심리 상담을 병행하는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다. 전문가와의 상담을 통해 불안과 우울에 대한 대처 방법을 배우고 감정을 정리하는 시간을 가져보세요.
일상 회복을 위해서는 작은 목표부터 시작하는 것이 좋습니다. 매일 일정 시간에 일어나기, 간단한 스트레칭하기, 짧은 산책하기 등 작은 성취감을 느낄 수 있는 활동들을 시도해보세요. 이런 작은 성공 경험들이 쌓이면 자신감 회복에 도움이 됩니다.
집 안에서만 생활하시는 것보다는 가벼운 운동이나 외출을 통해 신체 활동을 늘려보세요. 운동은 우울증과 불안 증상 완화에 효과적입니다. 처음부터 무리하지 마시고 5-10분 정도의 짧은 산책부터 시작해보세요.
가족들과 솔직하게 현재의 감정과 어려움을 나누는 것도 중요합니다. 혼자서 모든 것을 해결하려 하지 마시고, 가족의 이해와 지지를 받는 것이 큰 힘이 될 수 있습니다.
일을 시작하는 것이 부담스럽다면, 파트타임이나 재택근무 등 부담이 적은 형태부터 고려해보는 것도 방법입니다. 직업 상담사의 도움을 받아 현재 상황에서 가능한 직업 옵션을 탐색해보는 것도 좋습니다.
무엇보다 자신을 너무 비난하지 마시고, 회복에는 시간이 필요하다는 것을 인정해주세요. 한 걸음씩 천천히 나아가다 보면 분명 더 나은 상태로 회복될 수 있을 것입니다.
위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
3개월 전에 개인 정신건강의학과에서 심리검사, 상담등을 통해 심한 우울증과 불안장애 초기로 검진 받았습니다 일주일에 한 번씩 2달 반정도 내원했었는데 약물 용량이 높아질 수록 속이 너무 안 좋아서 의사 선생님과 상의 없이 약 끊고 잠수타다가 자살계획까지 세우고 끊었던 자해도 다시 하게되었습니다 병원을 다녀도 좋아지는 것 같지 않은데 어떻게 하는게 좋을까요..? 전 이렇게 살아갈 운명인걸까요
약먹을 시간 되거나 그냥 손 떨리는데 약이랑 상관이 있나요? 아니면 갑상선 항진증 때문에 그런건가요?
병원을 다니고 약을 먹고있어요 이틀전에 자살시도를 했어요 아무감정도 없고 눈물만나고 죽고싶어요 더 심해지는거같아요