학교에서 변비 해결 방법은?

Question

학교에서 생활을 하다보면 변을 못볼때가 있는데 어떻해 해야하나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

학교에서 변을 못 보는 상황은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 스트레스, 식습관, 운동 부족 등이 원인이 될 수 있습니다. 변비를 예방하고 해결하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 보세요:

1. 수분 섭취: 하루에 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 물은 장 운동을 촉진하고 변을 부드럽게 만들어 줍니다.

2. 식이섬유 섭취: 섬유소가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋아요. 곡류(현미, 율무, 보리, 귀리, 고구마, 토란, 옥수수 등)와 채소(고사리, 우엉, 연근, 도라지, 숙주 등) 및 생과일, 해조류 등을 포함한 식단을 유지하세요.

3. 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 장 운동을 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 학교에서 쉬는 시간이나 점심시간에 가벼운 스트레칭이나 걷기를 시도해 보세요.

4. 화장실 가기: 변의를 느낄 때 바로 화장실에 가는 것이 중요합니다. 변의를 참으면 변비가 악화될 수 있습니다. 변기에 10분 이상 장시간 앉는 습관은 피해야 해요.

5. 스트레스 관리: 스트레스는 변비의 원인이 될 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해 명상이나 호흡 운동을 시도해 보세요.

위의 방법을 시도해도 변비가 지속된다면, 가까운 약국이나 내과에서 약물치료를 받아보시는 것도 좋아요. 생활습관 개선으로도 변비가 호전되지 않는다면 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

가정의학과 관련 1개의 답변