정신건강 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.10.09
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  공황장애로 인한 숨막힘과 불면으로 많이 힘드시겠습니다. 특히 밤마다 숨이 막히는 경험은 정말 두렵고 고통스러울 수 있어요.

  공황 발작이 일어날 때 도움이 될 수 있는 몇 가지 대처법을 알려드릴게요:

  1. 호흡 조절: 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 반복하세요. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 내쉬는 복식 호흡이 도움이 됩니다.

  2. 안정적인 환경 찾기: 조용하고 편안한 장소로 이동하여 앉거나 누워서 휴식을 취하세요. 심장이 빨리 뛰고 호흡이 가빠지는 것은 일시적인 현상임을 스스로 인지하는 것이 중요합니다.

  3. 주의 전환: 주변의 사물을 관찰하거나 손가락을 움직이는 등 간단한 활동으로 주의를 다른 곳으로 돌려보세요.

  4. 긍정적인 자기 대화: "이것은 일시적인 상황이며 곧 괜찮아질 것이다"라는 긍정적인 말을 스스로에게 반복하세요.

  질문자님께서 상담이나 약물 치료 없이 이겨내고 싶다는 마음은 이해하지만, 자살 충동을 느끼실 정도로 심각한 상황이라면 전문적인 도움을 받는 것이 매우 중요합니다. 공황장애는 적절한 치료를 통해 증상이 잘 조절될 수 있는 질환입니다.

  특히 8월부터 지속되고 있고 일상생활에 심각한 지장을 주고 있다면, 정신건강의학과 전문의와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾아보시길 권장드립니다. 전문가의 도움을 받는 것이 더 빠르고 효과적으로 증상을 완화하는 길이 될 수 있습니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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  꼭 확인해주세요.

  • 본 답변은 AI를 활용한 참고용 답변으로, 사실과 다른 정보가 포함될 수 있어 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
  • 모든 답변은 AI가 생성합니다. 닥터나우 의료진이 답변 내용을 검토하였더라도 정확성은 보증되지 않으며, 진단이나 처방 등 의료행위로 해석될 수 없습니다.
  • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.

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