일주일에 한두번씩 식은땀이 흐르고 머리가 어지럽고 마치 현실에 있는거 같지도 않고 막 미쳐버릴거 같은 느낌도 들고 쓰러질거 같은 느낌도 들고 그랬어요 그래서 119 불러서 응급실에도 수십번도 넘게 갔습니다 정작 119 불러서 응급실 가도 링겔 맞고 안정제 항불안제 처방 받는게 전부에요 길에서 쓰러져서 지나가는 행인들이 119 불러줘서 응급실도 몇번 가고 그랬어요 밖에 나가면 막 불안하고 식은땀 흐르고 막 현실이 아닌거 같은 느낌이 들고 막 미칠거 같은느낌도 들고 머리도 어지럽고 숨쉬기도 힘들고 쓰러질거 같은 기분이 자꾸 들어요 이 공황장애 어떻게 극복해 나가야 할까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
공황장애로 인해 겪고 계신 어려움에 대해 많이 공감하고 있습니다. 공황장애는 갑작스럽게 심해지는 불안, 초조와 더불어 죽을 것 같은 공포감, 가슴 두근거림, 식은 땀, 손발저림, 호흡 곤란 등의 정신적, 신체적 증상이 수분에서 수십분 가량 지속된 후 호전되는 경우를 말합니다. 이러한 공황 발작은 밀폐된 곳이나 사람이 많은 장소 등에서 심해질 수 있으며 일상에서 받는 스트레스가 심해지거나 과로를 하는 경우 그 빈도가 잦아지게 됩니다.
극복을 위해서는 전문적인 도움과 자기 관리가 필요합니다. 정신건강 전문가와의 상담을 통해 인지행동치료(CBT)와 같은 치료법을 시도해 보시는 것이 좋습니다. 이미 항불안제를 처방받으셨다면, 정신과 전문의와 상의하여 적절한 약물 치료를 받는 것이 중요합니다. 또한, 공황발작이 올 때 심호흡이나 이완 기법을 사용하여 증상을 완화할 수 있으며, 규칙적인 호흡 연습은 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.
생활 습관을 개선하는 것도 중요합니다. 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면은 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 카페인과 알코올 섭취를 줄이는 것도 도움이 될 수 있습니다. 가족이나 친구와 같은 지지 체계를 구축하여 정서적 지원을 받는 것이 중요하며, 공황장애에 대해 더 많이 알고 이해하는 것은 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
공황장애는 시간이 걸릴 수 있지만, 꾸준한 노력과 적절한 치료를 통해 극복할 수 있습니다. 증상이 지속되거나 악화될 경우, 반드시 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다. 담당 의사와의 충분한 상담을 통해 약물의 효과나 치료 방향에 대해 논의해 보시고, 필요하다면 닥터나우 앱을 통해 비대면 진료를 받아보시는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
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공황장애 증상이 나타날까봐 두려워서 일상생활에 지장이 있어요. 공황장애를 극복할 방법이 있을까요?
안녕하세요간단하게설명하겠습니다 1유치원다닐때부모님과 치과진료받으러갔습니다. 제가소리를질러서 부모님두분이진료실에들어왔을때 제가 줄로묵였있다고 합니다 그래서 지금 치과트라우마 때문에 치과를못가고있습니다. 왜냐하면 옛날생각이 계속나드라고요 2 저는 초등학교다닐때 1학년에서 4학때까지 학교폭력피해자였음니다. 1감금 2 왕따 였습니다. 그때부터 습관이생긴게있습니다. 1눈치본다 2 사람을무서워한다 지금은24살이지만 이습관때문에 주변분들 친척 직장에서 많이 혼납니다. 이유는말을못하지만 이게고민입니다. 진짜어렸을때 안좋은생각과안좋은행동을많이한거갔습니다. 어떻게해야극복을하고 어떻게해야 안좋은옛날생각을 없셀수있을까요.
저는 평범해요 그렇게 사는데요 요즘 긴장이 너무 심해요 지금은 남앞에 서기 무섭고요 항상 긴장하면 배가 아픈데 그거 때문에 망친 날이 많아요 평생을 긴장하면 아팟는데 요즘은 참을수없이 땀이나고 몸이 움직이며 틱처럼 움직여요 숨을 못쉴만큼요 후회하면서 울며 다시 다짐해도 또 똑같습니다 무력해요 살고싶은 마음 게이지가 없어요 그냥 앞에서 광대같아요 웃기고 싶고 모두 잘살게 하고 싶어요 이것때문에 불면이 더 깊어질까요 이틀을 밤새며 이친구 저친구 새벽에 연락오는거까지 받고 연락하는데 이틀넘게 또 일주일 못자고 그런적이있다가 최근에는 꿈에 먼저간 언니가 나와서 삼일 내내 저를 아프게 했어요 잠은 자지만 잠은 안오는데 상상처럼 다 이뤄져요 내가 죽으면 달콩이 곰이는 누가 책임질까 생각하면서 한편으로는 없어지고 싶어요