공복 12시간 미만 유산소 시 글리코겐 사용되나요?

Question

간글리코겐은 12시간정도 금식하면 다 고갈되는데 저녁 8시에 식사마치고 12시에 프로틴만 먹고 아침 8시에 공복유산소하면 간 근육 글리코겐이 사용되겠네요? 공복 12시간이 안지났잖아요

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질문자님의 글리코겐 사용에 대한 궁금증에 답변드리겠습니다.

공복 상태에서 유산소 운동을 할 때, 12시간이 되지 않았더라도 글리코겐은 사용됩니다. 간 글리코겐은 일반적으로 10-12시간 정도의 금식 후에 상당 부분 고갈되지만, 완전히 소진되는 것은 아닙니다.

저녁 8시에 식사를 마치고 12시에 프로틴만 섭취한 후 아침 8시에 운동하는 경우, 마지막 탄수화물 섭취(저녁 8시)로부터 12시간이 경과했기 때문에 간 글리코겐은 상당 부분 감소한 상태입니다. 프로틴만 섭취했다면 혈당 상승이 미미하여 간 글리코겐 재합성에 큰 영향을 주지 않습니다.

이 상태에서 유산소 운동을 하면 남아있는 간 글리코겐과 근육 글리코겐을 일부 사용하면서, 지방 연소 비율도 높아집니다. 근육 글리코겐은 간 글리코겐보다 더 오래 지속되며, 운동 강도에 따라 사용 비율이 달라집니다.

결론적으로, 질문자님의 상황에서는 간 글리코겐이 일부 감소한 상태에서 운동을 시작하게 되므로, 지방 연소 효과를 어느 정도 기대할 수 있습니다.

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