무릎수술 후 코어 근력 저하가 있나요?

박OO • 2026.03.08

무릎수술하면 코어의 힘도 빠지나요? 수술후 통증은 참겠는데 몸이 흔들려서요 코어의 힘을 키우는 운동 알려주세요

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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.03.08

    무릎 수술 후 코어 근력이 저하되는 현상은 실제로 발생할 수 있습니다. 이는 수술 후 활동량이 감소하고, 재활 과정에서 무릎에 집중하다 보니 코어와 같은 다른 부위의 근육 사용이 줄어들기 때문입니다. 또한 통증을 피하기 위해 자세가 변하면서 코어 근육을 제대로 사용하지 않게 되는 경우도 있습니다.

    몸이 흔들리는 증상은 코어 근력 약화와 관련이 있을 수 있으며, 이를 개선하기 위한 코어 강화 운동으로는:

    1. 복부 드로우인(배꼽 당기기): 바닥에 누워 무릎을 구부리고 배꼽을 척추 쪽으로 당기는 느낌으로 복부에 힘을 주세요.

    2. 브릿지: 바닥에 누워 무릎을 구부리고 엉덩이를 들어올리는 운동입니다. 무릎에 무리가 가지 않는 범위에서 시작하세요.

    3. 수정된 플랭크: 무릎을 바닥에 대고 상체를 팔꿈치로 지지하는 변형된 플랭크 자세로 시작할 수 있습니다.

    4. 골반 기울이기: 바닥에 누워 골반을 앞뒤로 천천히 기울이는 운동입니다.

    5. 앉아서 하는 코어 운동: 의자에 앉아 배에 힘을 주고 상체를 약간 뒤로 기울이는 동작도 도움이 됩니다.

    무릎 수술 후에는 담당 의사나 물리치료사와 상담하여 본인의 상태에 맞는 운동을 시작하는 것이 중요합니다. 통증이 있거나 불편함을 느낀다면 즉시 운동을 중단하고 전문가의 조언을 구하세요.

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