방학때 운동 안하다가 학교 체육시간에 배드민턴치니 팔이 아파요, 어떻게 해야 하나요?
정OO • 2024.03.20
방학때 운동 안하다가 개학해서 학교 체육시간에 배드민턴치게 되었는데 너무 팔쓴 나머지 팔 움직일때마다 팔이 아파요 힘줄때도 아프구요..
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1개의 답변
- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2024.03.20
운동을 오랜 시간 쉬었다가 갑자기 격렬한 활동을 하게 되면 근육통이나 힘줄에 무리가 올 수 있어요. 팔이 아픈 경우 다음과 같은 조치를 취해보시는 것이 좋아요.
- 충분한 휴식: 아픈 부위를 쉬게 하여 자연스럽게 회복될 수 있도록 해주세요.
- 찜질: 부기와 통증을 줄이기 위해 아픈 부위에 찜질을 해주세요.
- 약물 치료: 일반적인 진통제나 소염제를 복용하여 통증과 염증을 완화할 수 있습니다. 하지만 약물 복용 전에 의사나 약사와 상담하는 것이 중요합니다.
- 가벼운 스트레칭: 통증이 줄어들면 가벼운 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 하지만 과도한 스트레칭은 오히려 상태를 악화시킬 수 있으니 주의해야 합니다.
- 점진적인 운동 재개: 통증이 완화되면 점진적으로 운동을 시작해주세요. 갑작스러운 운동보다는 천천히 강도를 높여가는 것이 중요합니다.
통증이 심하거나 며칠이 지나도 나아지지 않는다면 가까운 정형외과, 통증의학과 등에 내원하여 검사 및 진료를 받아보실 것을 권장드려요. 지속적인 통증은 다른 문제의 신호일 수도 있으니 주의가 필요합니다.
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