재활의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.01.16

  근육을 키우기 위한 운동 빈도는 개인의 체력, 회복 능력, 운동 강도, 경험 수준 등에 따라 다를 수 있어요. 일반적으로 근육을 키우기 위해서는 주 2~3회의 근력 운동을 권장해요. 각 운동 세션 사이에는 최소 48시간의 휴식이 필요하며, 이는 근육이 회복하고 성장하는 데 필요한 시간이에요. 엉덩이와 허벅지 근육을 키우고자 한다면, 허벅지 스쿼트, 스플릿 스쿼트, 허벅지 와이퍼운동 , 브릿지 운동, 스카이킥 등 다양한 운동방법들을 주 2~3회 실시하는 것이 좋아요. 각 운동 세션은 근육에 충분한 자극을 주기 위해 높은 강도로 진행되어야 하며, 운동 후에는 충분한 단백질 섭취와 휴식을 통해 근육이 회복하고 성장할 수 있도록 해야 해요. 개인의 상황에 맞게 운동 빈도와 강도를 조절하고, 충분한 영양 섭취와 휴식을 취하는 것이 중요해요. 운동 계획을 세울 때는 가까운 헬스센터에 방문하시어 상담을 받아보실 것을 권유드려요.

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