재활의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.10.22
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [재활의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  종아리 근육 뭉침으로 불편함을 겪고 계시는군요. 하루종일 서서 일하시면 종아리에 부담이 많이 가기 때문에 근육이 단단해지고 당기는 증상이 나타날 수 있습니다.

  효과적인 종아리 스트레칭 방법을 몇 가지 알려드릴게요:

  1. 벽 밀기 스트레칭: 벽에 손을 대고 한쪽 다리는 앞으로, 다른 쪽 다리는 뒤로 뻗어 서세요. 뒤쪽 다리의 무릎을 펴고 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 채로 벽 쪽으로 상체를 기울이면 종아리가 늘어나는 느낌이 들 것입니다. 각 다리당 20-30초씩 유지하고 3-4회 반복하세요.

  2. 계단 스트레칭: 계단이나 높은 곳의 가장자리에 발의 앞부분만 올려놓고 발뒤꿈치를 천천히 내려 종아리를 늘려주세요. 20-30초 유지하고 3-4회 반복합니다.

  3. 수건 스트레칭: 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 펴고, 수건이나 스트레칭 밴드를 발바닥에 걸어 양쪽 끝을 잡고 천천히 당기세요. 발목이 자연스럽게 당겨지면서 종아리가 늘어납니다.

  4. 앉았다 일어서기: 의자에 앉았다가 발뒤꿈치를 들어 발끝으로 일어섰다가 다시 천천히 내려오는 동작을 10-15회씩 2-3세트 반복하세요.

  이런 스트레칭은 하루에 2-3번, 특히 일하는 중간에 짧은 휴식 시간을 활용해 해주시면 좋습니다. 또한 일하시는 중간중간 발목을 돌려주거나 발뒤꿈치를 들었다 내렸다 하는 간단한 동작도 도움이 됩니다.

  일과 후에는 따뜻한 물로 족욕을 하거나 종아리를 부드럽게 마사지해주는 것도 근육 이완에 효과적입니다. 충분한 수분 섭취도 근육 경련 예방에 도움이 되니 물을 자주 마시는 것도 잊지 마세요.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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  • 본 답변은 AI를 활용한 참고용 답변으로, 사실과 다른 정보가 포함될 수 있어 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
  • 모든 답변은 AI가 생성합니다. 닥터나우 의료진이 답변 내용을 검토하였더라도 정확성은 보증되지 않으며, 진단이나 처방 등 의료행위로 해석될 수 없습니다.
  • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.

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