마라톤 후 종아리 통증, 효과적인 치료법과 스트레칭 방법은?

Question

마라톤 이후 종아리 안쪽(발목과 무릎 중간 넙적한 부분) 통증이 있습니다. 도수치료도 크게 도움 받지 못 했고 지난번에는 반대편이 동일한 증상이라 러닝을 3개월 쉬니까 나았습니다. 통증 기간을 줄이는 방법이나 평소 스트레칭 할 수 있는 게 있을까요?

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마라톤 후 종아리 통증은 근육의 과사용, 미세 손상, 또는 전해질 불균형 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 통증을 줄이고 회복을 돕기 위한 몇 가지 방법을 제안드리겠습니다.

1. 적절한 휴식: 운동 후 근육이 회복되는 시간을 충분히 가지는 것이 중요합니다. 통증이 있는 동안 과도한 운동은 피하시고, 필요하다면 운동 강도를 낮추거나 휴식 기간을 늘리세요.

2. 찜질: 통증이 일어난 직후 급격한 염증반응과 손상을 줄이는데 도움이 되는 냉찜질을 해보세요. 만약 통증이 만성적이라면 혈관을 이완시켜 혈액순환을 촉진시켜 주는 온찜질을 해 주시는 것이 좋아요.

3. 스트레칭: 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 증진시키기 위해 꾸준히 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 다음은 종아리 스트레칭 방법입니다:

- 벽을 향해 서서 한 발을 뒤로 뻗고 발뒤꿈치를 바닥에 붙입니다. 앞발의 무릎을 구부리면서 벽 쪽으로 상체를 기울여 뒷다리의 종아리에 스트레칭을 느끼세요. 30초간 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.
   - 의자에 앉아 한쪽 다리를 다른 쪽 다리의 무릎 위에 올립니다. 손으로 발끝을 잡고 천천히 발목을 당겨서 종아리 뒤쪽을 스트레칭합니다. 30초간 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.

4. 마사지: 전문가의 도움을 받아 근육 마사지를 받는 것도 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

5. 물리치료: 도수치료 외에도 물리치료사의 지도 하에 특정 운동을 배워 근육의 균형과 강화를 도모할 수 있습니다.

6. 영양 섭취: 마그네슘, 칼륨, 나트륨 등 전해질 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단을 유지하고 필요하다면 전문가와 상담하여 보충제를 섭취하세요.

통증이 지속되거나 악화되는 경우에는 정형외과,신경과 등으로 내원하여 증상에 대해 상담을 받고 진단에 필요한 추가 검사를 받아 보실 것을 안내드려요.

마라톤 후 종아리 통증, 효과적인 치료법과 스트레칭 방법은?

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