허리 통증 개선을 위한 운동은 무엇이 좋을까요?

정형외과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.02.11
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  허리 통증이 심하시다면, 운동을 통해 통증을 완화시킬 수 있습니다. 다음과 같은 운동을 추천드립니다:

  1. 걷기: 가벼운 걷기는 허리 근육을 부드럽게 풀어주고 혈액 순환을 도와줍니다. 의사가 말한 것처럼 걷기 운동을 꾸준히 하시는 것이 좋습니다.
  2. 스트레칭: 허리와 주변 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 해보세요. 예를 들어, 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동작이나 고양이-소 자세가 도움이 될 수 있습니다. 자주 움직이며 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
  3. 코어 강화 운동: 플랭크나 브릿지 같은 운동은 허리 주변의 근육을 강화하여 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 필라테스나 근력 운동을 통해 근육을 충분히 이완시켜 주실 것을 추천드립니다.
  4. 수영: 물속에서의 운동은 관절에 부담을 덜 주면서도 근육을 강화할 수 있는 좋은 방법입니다.

  운동을 시작하기 전에 통증이 심하다면 전문의와 상담하여 적절한 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 만약 통증이 지속된다면 가까운 정형외과나 신경외과를 방문하셔서 검사 및 처방을 받으시는 것이 좋을 것 같습니다.

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