달리기 시 발목 통증 원인은?

Question

달리기를 꾸준하게 하는 사람입니다. 작년 11월쯤부터 걸을 땐 아무 문제 없는데 좀 오래 뛰게 되면 왼쪽 발목 복숭아뼈 인근 근육 혹은 인대가 뛰기 거슬릴 정도로 통증이 생깁니다. 뼈가 아픈 건 아닙니다. 신발이 안 맞나 싶어서 여러 신발을 신고 뛰어봤지만 좀 오래 뛰면 아픕니다. 복숭아뼈의 뒷부분이 아픈데 왜 그런 걸까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

달리기를 할 때 특정 부위에 통증이 생기는 것은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 복숭아뼈 주변의 통증은 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다:

1. 과사용 증후군: 달리기를 많이 하면서 특정 근육이나 인대가 과도하게 사용되어 염증이 생길 수 있습니다. 이는 잘못된 자세나 운동으로 인해 발목의 인대나 관절의 손상 여부를 확인하지 않았다면 잠깐의 휴식 이후에도 다시금 해당 부위로의 무리한 운동이나 힘이 가해지면 통증이 유발될 수 있습니다.

2. 발목의 불안정성: 발목이 불안정하면 달리기 중에 인대나 근육에 과도한 부담이 가해질 수 있습니다. 발목 부위는 인대와 근육이 많은 복잡한 관절로 손상이 있을 경우에 빠르게 발목을 고정하여 더이상 손상이 진행되는 것을 막는 것이 좋습니다.

3. 부적절한 신발: 여러 신발을 시도해보셨다고 하셨지만, 발에 맞지 않거나 충격 흡수가 부족한 신발은 여전히 문제를 일으킬 수 있습니다. 잘못된 자세나 걸음걸이, 해당 부위로의 체중 부하, 잘 맞지 않는 신발 착용 등으로 인해 부종이나 염증이 생길 수 있습니다.

4. 발의 정렬 문제: 발의 아치나 정렬에 문제가 있을 경우, 특정 부위에 과도한 압력이 가해질 수 있습니다. 발 뒷꿈치 쪽의 통증은 근육통, 족저근막염, 신경압박 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다.

이러한 문제를 해결하기 위해서는 다음과 같은 조치를 고려해볼 수 있습니다:

- 휴식과 얼음찜질: 통증이 있는 부위를 충분히 쉬게 하고 얼음찜질을 통해 염증을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 냉찜질은 통증이 일어난 직후 급격한 염증반응과 손상을 줄이는데 도움이 됩니다.

- 스트레칭과 강화 운동: 발목 주변 근육과 인대를 강화하고 스트레칭을 통해 유연성을 높이는 것이 중요합니다. 간단한 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

- 전문가 상담: 물리치료사나 정형외과 전문의를 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다. 증상이 지속될 경우에는 가까운 정형외과에 방문하셔서 검사 및 진료를 받아보시는 걸 권유 드립니다.

통증이 지속되거나 악화된다면, 전문적인 진료를 받는 것이 가장 안전한 방법입니다.

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