꾸준히 운동도 하고 식이조절은 못하더라도 적게먹는데도 배가 너무 나오네요.. 일주일에 5km달리기 3~4회 실시하고 있는데 몸이 무거워 무릎이 아파 달릴수가 없습니다.. 스피드도 아니고 남들 회복러닝 수준입니다 식습관은 주 1~2회 음주를 합니다 안주빨이나 술밥(음주후 집에서 따로 무언가를 먹는행위)을 하지도 않습니다 변은 통상 이틀에 한번꼴로 시원하게 봅니다 하루 1만보를 목표로 평일엔 통상 이상 걷고 있어요.. 직업은 군인입니다
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배가 많이 나오는 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다. 운동을 꾸준히 하고, 식사량을 조절하고 있음에도 불구하고 배가 나오는 경우, 다음과 같은 원인을 고려해볼 수 있습니다: 1. 복부 지방 축적: 음주가 주 1~2회라고 하더라도, 알코올은 체내에서 지방으로 전환될 가능성이 높습니다. 특히 복부 지방은 알코올 섭취와 밀접한 관련이 있을 수 있습니다. 음주를 줄이거나 끊는 것이 도움이 될 수 있습니다. 2. 내장 지방: 겉으로 보기에는 마른 체형이라도 내장 지방이 많을 수 있습니다. 내장 지방은 건강에 더 큰 영향을 미칠 수 있으므로, 식단 조절과 유산소 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 3. 운동 방식: 현재 5km 달리기를 주 3~4회 실시하고 있다고 하셨는데, 무릎 통증이 있다면 달리기 대신 관절에 부담이 적은 운동(예: 자전거 타기, 수영)을 고려해보세요. 또한, 근력 운동을 추가하여 기초 대사량을 높이는 것도 효과적입니다. 4. 식습관: 식사량을 적게 먹는다고 하셨지만, 음식의 종류와 영양소 균형도 중요합니다. 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 섬유질이 풍부한 식단을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 5. 변비 및 소화 문제: 변을 이틀에 한 번 시원하게 본다고 하셨지만, 배변 주기가 길거나 소화가 원활하지 않다면 복부 팽만감이 생길 수 있습니다. 물을 충분히 섭취하고, 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 6. 스트레스 및 수면 부족: 군인이라는 직업 특성상 스트레스가 많거나 수면이 부족할 가능성이 있습니다. 스트레스와 수면 부족은 복부 지방 축적에 영향을 줄 수 있으므로, 이를 관리하는 것도 중요합니다. 추천 사항: - 음주를 가능한 한 줄이거나 끊어보세요. - 달리기 대신 관절에 부담이 적은 운동을 선택하세요. - 식단에서 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 섬유질 섭취를 늘리세요. - 스트레스 관리와 충분한 수면을 유지하세요. - 필요하다면 내장 지방 여부를 확인하기 위해 병원에서 검사를 받아보세요. 추가적인 상담이나 검사가 필요하다면 가까운 병원을 방문하시거나 닥터나우 서비스를 통해 전문적인 상담을 받아보시길 권장합니다.
꼭 확인해주세요.
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