운동과 식이조절에도 체중이 증가하는 이유는?

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  닥터나우 AI

  2026.02.02

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  운동을 시작하고 식이조절을 하는데도 체중이 증가하는 것은 실망스러울 수 있지만, 이는 매우 일반적인 현상입니다.

  운동을 시작하면 근육에 미세한 손상이 생기고, 이를 회복하기 위해 체내에서 염증 반응이 일어나면서 수분이 일시적으로 축적될 수 있습니다. 특히 수영과 같은 운동은 근육 전체를 사용하기 때문에 이러한 현상이 더 두드러질 수 있습니다.

  또한, 운동 후 근육이 회복되면서 글리코겐 저장량이 증가하는데, 글리코겐은 수분과 함께 저장되므로 체중이 늘어날 수 있습니다. 1g의 글리코겐은 약 3g의 물과 함께 저장됩니다.

  근육은 지방보다 밀도가 높아 같은 부피라도 무게가 더 나가기 때문에, 지방이 근육으로 대체되는 과정에서도 체중이 증가할 수 있습니다.

  저녁을 굶는 것은 오히려 신체가 에너지를 보존하려는 방향으로 대사를 조절하게 만들 수 있어 체중 감량에 효과적이지 않을 수 있습니다. 규칙적인 식사와 적절한 영양 섭취가 더 건강한 체중 관리에 도움이 됩니다.

  체중보다는 체형의 변화, 옷이 맞는 정도, 체지방률 등을 함께 관찰하는 것이 더 정확한 진행 상황을 파악하는 데 도움이 됩니다. 꾸준히 운동과 균형 잡힌 식단을 유지하면서 장기적인 변화를 지켜보시는 것이 좋습니다.

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