자는 시간이 규칙적이지 않아도 건강에 무리가 없을까요?

Question

10~2시에 자야 회복이 된다고 하던데 제가 일 땜에 매번 새벽 3~4시에 자서 10시~12시 사이에 일어납니다. 매번 규칙적이고 6시간 이상은 자는 거 같은데 건강에 무리 안 가겠죠?

닥터나우 AI · Accepted Answer

수면의 규칙성은 건강을 유지하는 데 매우 중요한 요소입니다. 멜라토닌이라는 수면 조절 호르몬은 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 활발하게 분비되어 신체의 회복을 돕는다고 알려져 있습니다. 그러나 개인의 생활 패턴이나 건강 상태에 따라 이 시간대에 잠들지 못하는 경우도 있습니다.

규칙적으로 새벽 3~4시에 잠들어 10시~12시 사이에 일어나는 수면 패턴을 가지고 계시다면, 그리고 충분한 수면 시간을 확보하고 있다면 당장 큰 건강상의 문제는 없을 수 있습니다. 그러나 이러한 수면 패턴은 자연스러운 생체 리듬과 맞지 않을 수 있으므로 장기적으로는 건강에 영향을 줄 가능성이 있습니다. 따라서 가능하다면 좀 더 일찍 잠자리에 드는 습관을 들이는 것이 좋겠습니다.

수면 패턴이 건강에 영향을 미치는 것 같다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불을 끄고 눈을 감고 있는 등의 생활 습관을 개선하면 수면의 질을 높일 수 있습니다.

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