종합비타민과 마그네슘, 칼슘, 아연 함유 비타민을 함께 복용 가능한가요?

이OO • 2024.06.24

종합비타민(종류가 많아요) 복용 중인데 그 중 마그네슘 130mg, 칼슘 325mg, 아연11mg, 비타민 디50mcg, 용양이 적혀 있고, 또 다른 하나가 있는데 이건 마그네슘.400mg, 아연15mg, 칼슘 1000mg, b3 10mcg 만 있는 거에요 이 두가지를 같이 복용이 가능한지 해서 문의 드려요

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영양제 관련 1개의 답변

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닥터나우 AI
2024.06.24
일반적으로 종합비타민과 미네랄 보충제를 함께 복용하는 것은 가능하지만, 여러 보충제를 함께 복용할 때는 중복 섭취로 인한 과량 섭취의 위험을 고려해야 합니다. 귀하가 언급한 종합비타민과 다른 보충제의 구체적인 함량을 고려할 때, 마그네슘, 칼슘, 아연의 총 섭취량이 일일 권장량을 초과하지 않는지 확인해야 합니다. 예를 들어, 성인의 경우 마그네슘의 일일 권장 섭취량은 남성은 400-420mg, 여성은 310-320mg입니다. 칼슘의 경우 성인 기준 일일 권장 섭취량은 1000-1300mg이며, 아연의 경우 남성은 11mg, 여성은 8mg입니다. 비타민 D의 경우 일반적으로 성인 기준으로 600-800IU (15-20mcg)가 권장됩니다. 귀하가 언급한 두 가지 보충제를 함께 복용할 경우, 마그네슘은 총 530mg, 칼슘은 1325mg, 아연은 26mg을 섭취하게 됩니다. 이는 일부 미네랄의 경우 권장량을 초과할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 따라서 두 가지 보충제를 함께 복용하기 전에 개인의 영양 상태와 필요량, 기타 식단을 통한 미네랄 섭취량, 기존의 건강 상태와 복용 중인 다른 약물 등을 고려해야 합니다. 이러한 정보를 바탕으로, 개인의 상황에 맞는 안전한 복용량을 결정하기 위해 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 만약 두 가지 보충제를 함께 복용해야 한다면, 일일 권장량을 초과하지 않도록 복용량을 조절하는 것이 중요합니다. 또한, 영양제는 건강보조기능식품이므로, 규칙적인 식사와 가벼운 운동을 병행하시면 더욱 좋은 효과를 기대할 수 있어요!
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