발을 다치지 않았는데 복숭아 주변 통증이 있어요, 어떻게 해야 하나요?

Question

발을다치지않았는데 복숭아주변복숭아뼈옆ㅅ 푹들어간곳위로 통증있는데 어떻게해야하나요 스트레칭있나요

닥터나우 AI · Accepted Answer

발을 다치지 않았음에도 불구하고 복숭아뼈(발목의 외측에 위치한 뼈) 주변에 통증이 있다면, 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 발목 주변의 인대나 근육이 무리하게 사용되었거나, 미세한 손상이 있을 수도 있습니다. 또한, 특정 자세나 습관으로 인해 발생하는 통증일 수도 있습니다.

통증이 있는 부위를 먼저 차갑게 해주는 것이 좋습니다. 얼음팩이나 차가운 물체를 수건에 싸서 통증 부위에 15-20분간 대고, 하루에 여러 번 반복해주세요. 이는 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

스트레칭은 발목과 발 주변 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 스트레칭을 시도해볼 수 있습니다:

1. 발목 회전: 앉거나 누운 자세에서 발목을 천천히 시계 방향과 반시계 방향으로 회전시키세요. 각 방향으로 10회씩 반복합니다.

2. 아킬레스건 스트레칭: 벽에 손을 대고 한 발을 뒤로 뻗어 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 합니다. 앞쪽 다리는 무릎을 구부리고, 뒤쪽 다리는 펴서 아킬레스건과 종아리 근육을 스트레칭합니다. 30초간 유지하고, 각 발에 대해 3회 반복합니다.

3. 발가락 스트레칭: 앉은 자세에서 한 발의 발가락을 손으로 잡고 천천히 당겨 발등 쪽으로 스트레칭합니다. 15-30초간 유지하고, 각 발에 대해 3회 반복합니다.

통증이 지속되거나 악화되면 전문의와 상담하는 것이 중요합니다. 특히 붓기, 멍, 발열 등의 증상이 동반되는 경우에는 더욱 그렇습니다. 전문의는 정확한 진단과 적절한 치료를 제공할 수 있습니다. 통증이 지속되는 경우라면 정형외과, 류마티스 내과 등 의료 기관의 진료를 받는 것이 좋을 것 같아요.

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