안녕하세요. 손목/엄지 힘줄 부위 통증이 약 1개월 반째 지속되고 있습니다. 초기보다 많이 좋아졌고 오늘은 특히 상태가 괜찮은 편입니다. 현재는 가만히 있을 때 통증이 거의 없고 일상생활도 대부분 가능합니다. 다만 손목을 사용하거나 특정 방향으로 꺾으면 엄지 또는 손목 쪽에 아림, 당김, 불편감이 나타납니다. 통증은 심하지 않으며 사용 후에만 생기고 쉬면 다시 가라앉습니다. 아침에는 비교적 편하고 붓기, 열감, 지속적인 통증은 없습니다. 비 오는 날에는 조금 더 예민하게 느껴집니다. 이 상태가 일반적인 힘줄 회복 과정인지, 가벼운 스트레칭을 시작해도 되는지, 그리고 헬스(특히 상체 운동·벤치프레스)는 어떤 시점부터 재개하는 것이 적절한지 궁금합니다. 등운동 정도는 언제쯤 해도될까요? 스트레칭정도는 어떤게 좋을지 자세히 알려주세요! 손목은 아직 좀 사용하면 사용감이 올라오면서 불편합니다!
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
손목과 엄지 힘줄 부위의 통증이 1개월 반째 지속되고 있어 걱정이 되시겠지만, 초기보다 많이 좋아지고 있다니 다행입니다.
질문자님이 설명하신 현재 상태는 힘줄 회복 과정에서 나타날 수 있는 일반적인 양상입니다. 가만히 있을 때는 통증이 거의 없고, 사용할 때만 불편감이 나타나며 쉬면 가라앉는 것은 회복이 진행되고 있다는 긍정적인 신호입니다.
운동 재개 시점에 대해서는:
현재 손목을 사용하면 여전히 불편감이 있는 상태이므로, 상체 운동 특히 벤치프레스나 손목에 부담을 주는 운동은 아직 피하시는 것이 좋습니다. 힘줄 회복에는 개인차가 있지만 수개월까지 걸릴 수 있어, 너무 조급하게 생각하지 마시고 충분한 회복 시간을 갖는 것이 중요합니다.
등운동의 경우에도 손목과 엄지에 부담이 가지 않는 동작이라면 점진적으로 시도해볼 수 있지만, 바벨이나 덤벨을 잡는 동작에서는 손목에 부담이 갈 수 있으므로 주의가 필요합니다.
스트레칭에 대해서는:
현재 상태에서는 무리한 스트레칭보다는 부드럽고 가벼운 움직임부터 시작하는 것이 좋습니다. 통증이 유발되지 않는 범위 내에서 손목을 천천히 위아래로 움직이거나, 주먹을 가볍게 쥐었다 펴는 정도의 간단한 동작부터 시작하세요.
해당 부위의 움직임과 자극을 최소화하면서 경과를 지켜보시고, 통증이 심해지거나 상태가 악화되는 것 같다면 병원 진료를 받아보시는 것을 권합니다.
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입시미술학원선생이라 손을 쉰다는 개념자체가 불가능하고 이 바닥 복지가 똥이라.. 또 잠깐쉬면 아이들케어를 할 수가없어 손이 쉴 수가 없습니다 겨우 일주일 휴가얻고 약먹고 쉬고 내일복귀하는데.. 나을기미가 안보여요 너무 걱정됩니다 더 악화되는거 아닐지.. 손목마사지기가 효과가 있을까요? 사보는게 나을까요단순 휴식보다 지금으로써 제가 할 수있는 최선의 방법들 좀 알려주시면 감사할것같습니다
손목 신경과 힘줄이 끊어져 문합하는 수술을 받았습니다 뒤로 꺾는거 외에 움직임에는 큰 문제가 없는데 피부에 감각이 국소마취 한듯 둔하고 손목 맥박뛰는 쪽을 살짝 살짝 건들면 엄지 손가락 끝까지 찌릿찌릿 한데 언제까지 이런걸까요? 감각 회복되는데 한참걸린다는데 사실인가요?
손목 힘줄에 염증이 생긴뒤로 한달 넘게 고생중입니다.. 병원을 다녀도 약을 먹어도 괜찮아지지가않은데 어떻게하는게 좋은방법인가요..도와주세오
