어떻게 하면 숙면을 취할 수 있나요?

Question

잘려고 하는데 자꾸 안자지고 졸려도 잠을 잘 편하게 못자겠고 자더라도 몇십분후에 깨요

닥터나우 AI · Accepted Answer

잠을 잘 못 주무시는 것에 대해 걱정이 많으시겠어요. 불면증은 잠이 드는 데 문제가 있거나, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우 등 다양한 경우에 해당해요. 말씀하신 증상은 자다가 자주 깨고 다시 잠들기 어려운 경우로 보입니다.

수면의 질을 개선하기 위해 몇 가지 방법을 시도해 보실 수 있습니다. 우선, 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요. 또한, 방을 어둡고 조용하게 유지하고, 적절한 온도를 유지하는 등 수면 환경을 개선하는 것도 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이고, 잠자기 전 최소 30분 동안은 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 피하는 것이 좋습니다. 특히 저녁 시간에는 카페인과 알코올을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

만약 이러한 방법을 시도해도 개선이 없다면, 수면 장애가 있을 수 있으니 가까운 정신건강의학과에 내원하여 상담을 받아보시는 것을 권유 드려요. 너무 어렵거나 힘든 길로 생각하기 보다는 가벼운 마음으로 시작해보세요. 필요하다면 비약물적 이완요법이나 약물치료가 필요할 수 있으니, 정확한 진단을 위해 의료진과 상담해 보시기를 권유 드려요.

어떻게 하면 숙면을 취할 수 있나요?

정신건강의학과 관련 1개의 답변

정신건강의학과 관련 질문

숙면을 취하는 것이란 무엇인가요?

수면 온도와 목 부종, 깨는 빈도 관계, 적정 온도보다 높은 온도에서 숙면 가능할까요?

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