혈압 낮추려면 운동을 얼마나 해야 하나요?

Question

혈압을 쟀어요 141 100인데 운동을

해서 혈압을 내리고 싶은데 뛰는운동

2시간해야 하나요 혈압약은 안먹습니

다 45세 입니다

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

혈압을 낮추기 위한 운동에 대해 문의주셨어요.
문의 주신 부분에 대해 안내 드릴게요.

혈압 141/100mmHg은 고혈압 2단계에 해당하는 수치로, 약물 없이 조절하고 싶으시다면 꾸준한 생활습관 개선, 특히 운동이 중요해요.
그렇다고 한 번에 2시간씩 무리하게 뛰는 운동은 오히려 위험할 수 있어요.

이럴 때에는 빠르게 걷기, 자전거, 수영, 조깅, 에어로빅 등 유산소 운동을 권해요.
하루 30분, 주 5일 이상 또는 주 150분 이상 하는 것이 좋으며 숨이 약간 찰 정도의 중강도로 해 주시는 것이 좋아요.
따라서 하루 2시간씩 뛰는 것보다 꾸준히 매일 30~40분씩 걷거나 자전거 타는 것이 더 효과적이고 안전해요.

이와 함께 가공식품 섭취를 줄이고 과일, 채소 섭취를 늘리며, 금연, 금주를 함께 하는 것을 권해요.
그러므로 적당한 운동과 함께 생활 습관을 교정해 보실 것을 권해드려요.

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