혈압 낮추려면 운동을 얼마나 해야 하나요?

만성질환 관련 1개의 답변

• 닥터나우 의료진

  닥터나우

  2025.06.19

  안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다.

  혈압을 낮추기 위한 운동에 대해 문의주셨어요.
  문의 주신 부분에 대해 안내 드릴게요.

  혈압 141/100mmHg은 고혈압 2단계에 해당하는 수치로, 약물 없이 조절하고 싶으시다면 꾸준한 생활습관 개선, 특히 운동이 중요해요.
  그렇다고 한 번에 2시간씩 무리하게 뛰는 운동은 오히려 위험할 수 있어요.

  이럴 때에는 빠르게 걷기, 자전거, 수영, 조깅, 에어로빅 등 유산소 운동을 권해요.
  하루 30분, 주 5일 이상 또는 주 150분 이상 하는 것이 좋으며 숨이 약간 찰 정도의 중강도로 해 주시는 것이 좋아요.
  따라서 하루 2시간씩 뛰는 것보다 꾸준히 매일 30~40분씩 걷거나 자전거 타는 것이 더 효과적이고 안전해요.

  이와 함께 가공식품 섭취를 줄이고 과일, 채소 섭취를 늘리며, 금연, 금주를 함께 하는 것을 권해요.
  그러므로 적당한 운동과 함께 생활 습관을 교정해 보실 것을 권해드려요.

  닥터나우에서 발행하고 있는 콘텐츠 중 하나를 하단에 추천해 드릴게요.
  '건강매거진' 속 다양한 콘텐츠도 읽어보시면 좋겠어요.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요. 감사합니다.

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