만성질환 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.06.01

  혈압을 낮추는 데 도움이 되는 운동과 식단에 대해 알려드리겠습니다. 운동: 1. 유산소 운동: 걷기, 뛰기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동은 심장 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 일주일에 5일 이상, 하루 30분 이상 실시하는 것이 좋습니다. 식단: 1. 저나트륨 식단: 하루 소금 섭취를 6g 이하로 줄이는 것이 중요합니다. 가공식품, 패스트푸드, 간이 센 음식을 피하고, 신선한 과일과 채소, 통곡물을 섭취하세요. 2. 균형잡힌 식습관: 혈압 관리에 있어 적정 체중 유지가 중요하므로 식사량 자체를 조절해야 하며, 과일, 채소, 무지방/저지방 유제품, 잡곡, 가금류, 견과류는 도움이 되겠으나 적색 육류, 당류, 액상과당 음료는 피해주셔야 해요. 3. 칼륨 섭취: 칼륨이 풍부한 아욱, 부추, 시금치, 근대, 토마토, 키위, 참외 등도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 몸에 좋은 음식이라 하여 너무 많이 섭취하는 것보다는 적당량만을 섭취하는 것이 좋습니다. 혈압을 낮추기 위해서는 규칙적인 운동과 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 충분한 수분 섭취와 수면, 스트레스 관리, 금연 등의 생활 습관 교정도 혈압 조절에 도움이 됩니다. 혈압이 높은 경우에는 의사와 상담하여 개인에 맞는 운동과 식단을 조절하는 것이 좋습니다.

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