만성질환 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.06.01

  혈압을 낮추는 식단은 나트륨 섭취를 줄이고, 신선한 과일과 채소, 무지방/저지방 유제품, 잡곡, 가금류, 견과류를 많이 섭취하며, 전체적으로 건강한 식습관을 유지하는 것을 목표로 합니다. 다음은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 간단한 식단 가이드입니다: 1. 나트륨 섭취 줄이기: 가공식품, 패스트푸드, 간식류에서 나트륨이 많이 함유되어 있으므로 이를 피하고, 집에서 요리할 때 소금 사용을 줄이세요. 싱겁게 먹는 것이 중요합니다. 2. 과일과 채소 섭취 늘리기: 하루에 5회 이상 다양한 색깔의 과일과 채소를 섭취하세요. 칼륨이 풍부한 아욱, 부추, 시금치, 근대, 토마토, 키위, 참외 등도 도움이 될 수 있습니다. 3. 통곡물 섭취하기: 백미 대신 현미를 섭취하여 섬유질 섭취를 늘리세요. 4. 지방 섭취 조절하기: 포화지방과 트랜스지방이 적은 식품을 선택하고, 건강한 지방(올리브유, 견과류, 아보카도 등)을 섭취하세요. 5. 단백질 출처 다양화하기: 적색육보다는 생선, 닭 등의 가금류, 견과류 등을 통해 단백질을 섭취하세요. 6. 알코올과 카페인 섭취 제한하기: 알코올과 카페인은 혈압을 높일 수 있으므로, 이를 제한하세요. 7. 정제된 설탕과 단 음식 줄이기: 당류, 설탕 첨가 및 함유 음료는 피하시는 것이 좋습니다. 간단한 식단 예시: - 아침: 오트밀에 신선한 베리류와 견과류를 넣어 먹기 - 점심: 샐러드(다양한 채소, 콩류, 올리브유와 식초 드레싱) - 저녁: 구운 생선과 쪄서 먹는 브로콜리, 현미밥 - 간식: 신선한 과일, 요거트, 견과류 혈압을 낮추는 식단은 개인의 건강 상태와 생활 습관에 따라 조정될 필요가 있으므로, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취와 수면 등 생활 습관 교정도 필요합니다.

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