요즘 우울감과 무기력증, 공황장애와 대인기피증 등을 앓고 있는데요. 이런적이 없었는데 갑자기 심장이 빨리 뛰는 느낌이 들면서 쥐어짜는 듯한 느낌이 납니다.. 가슴이 답답학 숨쉬기 힘들어지는 증상은 언제나 일어나기 했지만 갑자기 이런 증상이 발현하니 어떻게 해야할지 모르겠습니다. 요즘 스트레스 받는 상황이 계속 겹치다보니 이런 증상이 생긴 것 같기도 하구요.. 쓰다보니 자꾸 속이 울렁거리는 듯하면서도 간지러운 느낌이 나네요.. 이럴때는 어떻게해야 이 증상이 빠르게 호전될 수 있을까요?
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
갑작스러운 공황 증상으로 많이 힘드실 것 같습니다. 스트레스가 계속 겹치면서 증상이 더 심해지셨군요.
공황 증상이 갑자기 나타날 때 도움이 될 수 있는 방법을 알려드릴게요:
천천히 심호흡하기: 코로 4초간 숨을 들이마시고, 2초간 참았다가, 입으로 6초간 천천히 내쉬는 방법을 반복해보세요.
현실 인식하기: 주변의 물건 5개를 보고, 4개의 소리를 듣고, 3개의 촉감을 느끼고, 2개의 냄새를 맡고, 1개의 맛을 느끼는 5-4-3-2-1 기법을 시도해보세요.
안전한 장소 찾기: 가능하다면 조용하고 안전한 장소로 이동해 휴식을 취하세요.
자기 대화: "이것은 공황 발작일 뿐, 시간이 지나면 사라질 것이다"라고 스스로에게 말해보세요.
차가운 물로 얼굴 씻기: 얼굴에 차가운 물을 묻히면 심박수를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
장기적으로는 정신건강의학과 전문의 상담을 통해 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 공황장애는 약물치료와 인지행동요법 등을 통해 효과적으로 관리될 수 있습니다.
스트레스 관리, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 카페인과 알코올 섭취 제한 등의 생활습관 개선도 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
질문자님의 상황이 빠르게 나아지길 바랍니다.
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공황장애로 치료받는데.오늘 갑작스런 공황증상으로 아침10시에 응급약을 한번 11시에 한번 먹었는데 완화되지않아 한번 더 먹어도 될까요??
갑자기 기도가 쪼그라들면서 꺽꺽 거리면서 호흡이 안되는 증상은 원인이 어떻게 될까요? 갑자기 호흡이 넘어가듯이 순식간에 꺽꺽거리면서 1분 내외로 숨을 못쉬고 그 이후에 목이 아파서 그런지 잠시동안 말을 잘 못하더라구요. 어릴때부터 그랬고 어릴때 병원을 가봐도 원인을 모른다고 했다던데 혹시 원인이나 그런 증상을 줄일 수 있는 방법이 있을까요?
갑자기 윗배 쪽에 심한 통증이 20분 정도 지속되다가 현재는 조금 나아졌습니다. 5일 전에는 구토, 설사, 오한 등의 심한 증상으로 근처 병원에 내원했다가 해당 증상만으로는 특정 질병으로 판단하기 어렵다는 진단을 받고 간단한 약만 처방받았습니다. 하루 쉬고 나니 다음날은 정말 말끔하게 멀쩡해졌었습니다. 이틀 전에는 식사 후에 약간 더부룩함이 느껴져 약국에서 소화제를 복용하고, 금방 다시 괜찮아졌습니다. 빠른 시일 내에 병원에 직접 방문하여 자세한 진단은 받아보려 하나, 현재로써 통증을 완화하기 위해 취할 수 있는 조치가 있는지 궁금합니다. 또한, 이러한 일련의 증상들 간의 연관성이 있는지, 아니면 그냥 단순한 생활 속의 소화불량 정도인지도 궁금합니다.
