가정의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.12.08
  error

  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  질문자님의 폐경 후 내장지방 관리에 대한 고민이 느껴집니다.

  견과류는 불포화 지방산이 풍부해 적절히 섭취하면 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 칼로리가 높기 때문에 하루 한 줌(약 30g) 정도로 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 과일과 그릭요거트는 영양가 있는 식품이지만, 과일에 함유된 당분과 그릭요거트의 지방 함량을 고려해 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다.

  폐경 후에는 에스트로겐 감소로 내장지방이 축적되기 쉬워집니다. 내장지방 감소를 위해서는:

  1. 규칙적인 유산소 운동(주 5회, 30분 이상)과 근력 운동(주 2-3회)을 병행하세요.
  2. 단백질 섭취를 충분히 하여 근육량을 유지하세요.
  3. 식이섬유가 풍부한 채소를 충분히 섭취하세요.

  골량 개선을 위해서는:

  1. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품(저지방 유제품, 뼈째 먹는 생선 등)을 섭취하세요.
  2. 체중부하 운동(걷기, 조깅, 계단 오르기)과 근력 운동을 병행하세요.
  3. 필요시 의사와 상담하여 칼슘, 비타민 D 보충제를 고려해보세요.

  식단은 단백질, 채소, 건강한 지방을 균형 있게 섭취하고, 정제된 탄수화물과 당분은 제한하는 것이 좋습니다. 질문자님께서 군것질, 면, 빵, 떡, 음료수를 좋아하지 않으신다고 하니 이미 좋은 식습관을 가지고 계신 것 같습니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

  info

  꼭 확인해주세요.

  • 본 답변은 AI를 활용한 참고용 답변으로, 사실과 다른 정보가 포함될 수 있어 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
  • 성적 또는 선정적인 내용이 포함되어 있는 경우, 사전 예고 없이 비공개 처리 됩니다.
  • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.
  • 서비스에 입력되는 데이터는 OpenAI의 정책에 따라 관리됩니다.

  thumb_up

  만족해요0

  thumb_down

  아쉬워요0