슬개골건염 환자가 실내 자전거 타도 되나요?
최OO • 2024.10.07
제가 오른쪽 무릎에 물이 조금 찼고 슬개골건염이 있는데요, (2년 전에 운동을 열심히 했는데 하체 운동하면서 무게를 무리하게 올리다보니 무릎 피로도가 누적된 거 같아요) 이 경우에 실내 자전거 타도 되나요? 자전거 타도 된다면 엉덩이/허벅지 힘으로 타는 게 맞을지, 그리고 탄다면 몇 분 정도로 타는 게 좋을지도 궁금합니다.
무릎통증
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2024.10.07
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
슬개건염 진단을 받으신 상태에서 실내 자전거를 타는 것에 대해 고민이시군요. 슬개건염의 주요 원인은 무릎을 무리하게 많이 사용하는 것인데, 실내 자전거는 무릎 주변의 근육을 강화하고 관절의 유연성을 향상시킬 수 있어 비교적 안전한 운동으로 여겨질 수 있습니다. 그러나 무릎에 물이 차 있고 슬개건염이 있다면, 운동을 시작하기 전에 재활의학과 의사나 물리치료사와 상담을 받는 것이 좋습니다.
자전거를 탈 때는 엉덩이와 허벅지의 힘을 주로 사용하여 무릎에 가해지는 부담을 줄이는 것이 좋으며, 자전거 시트의 높이를 적절하게 조절하여 무릎이 약간 구부러진 상태에서 사용하는 것이 좋습니다. 처음에는 짧은 시간, 예를 들어 10분 정도로 시작하여 무릎의 상태를 관찰하면서 점차 시간을 늘려가는 것이 바람직합니다. 통증이 느껴지거나 무릎에 부종이 생기면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다.
운동 전후로는 충분한 스트레칭과 무릎 주변 근육 강화 운동을 병행하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 만약 통증이 심하다면 무릎에 무리가 가는 훈련은 피하고 휴식을 취하는 것이 좋으며, 만성적인 통증인 경우 온찜질을 해주는 것도 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
무엇보다도, 현재 상태에 대한 정확한 평가와 적절한 운동 계획을 위해 전문의와 상담하는 것이 가장 중요합니다.
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